உயர் முழங்கால் லிப்ட் மூலம் குதித்தல்
About this exercise
"உயர் முழங்கால் லிப்ட் மூலம் குதித்தல்" targets the கால்கள் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: குவாட்ரிசெப்ஸ், பிட்டம் தசைகள், கெண்டைக்கால் தசைகள். Equipment needed: சொந்த எடை.
Description
டைனமிக் கார்டியோ உடற்பயிற்சி, இதில் மார்புக்கு அதிகபட்ச முழங்கால்களுடன் வேகமான தாவல்கள் செய்யப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சி உருவாகிறது பொறுமை, வெடிப்பு கால் பலம், ஒருங்கிணைப்பு, மற்றும் செயல்படுத்துகிறது தசைகள் ஏபிஎஸ், பிட்டம் மற்றும் தொடைகள். வெப்பமயமாதல், HIIT உடற்பயிற்சிகளையும், கலோரி நுகர்வு அதிகரிப்பதற்கும் சிறந்தது.
Instructions
தொடக்க நிலை: உங்கள் இடுப்பின் அகலத்தைப் பற்றி உங்கள் கால்களால் நேராக எழுந்து நிற்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைக்கவும். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் உடலை சற்று முன்னோக்கி சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். முழங்கையில் உங்கள் கைகளை வளைத்து, சுறுசுறுப்பான வேலைக்குத் தயாராகுங்கள். சாதனை: தரையிலிருந்து ஒரு காலால் தள்ளி மேலே குதிக்கவும். அதே நேரத்தில், எதிர் முழங்காலை முடிந்தவரை உயர்த்தி, இடுப்பு நிலை அல்லது அதற்கு மேல் இழுக்க முயற்சிக்கவும். அவர்கள் விரைவாக காலின் முன்புறத்தில் இறங்கினர். உடனடியாக மற்ற காலில் ஒரு ஜம்ப் செய்யுங்கள், எதிர் முழங்காலை தூக்குங்கள். தாள வேகத்தில் மாற்று கால்கள். உங்கள் கால்களின் இயக்கத்துடன் சரியான நேரத்தில் உங்கள் கைகளால் வேலை செய்யுங்கள்.
Muscles worked
Primary
Secondary
