சிமுலேட்டரில் சாக்ஸ் கொண்டு தூக்கும்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"சிமுலேட்டரில் சாக்ஸ் கொண்டு தூக்கும்" targets the கால்கள் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: கெண்டைக்கால் தசைகள். Equipment needed: இயந்திரங்கள்.

விளக்கம்

நிறைய எடை கொண்ட கன்றுகளுக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி, ஒரு கால் பத்திரிகை சிமுலேட்டரில் செய்யப்படுகிறது.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. ஒரு கால் பத்திரிகை இயந்திரத்தில் உட்கார்ந்து, உங்கள் சாக்ஸை மேடையின் கீழ் விளிம்பில் வைக்கவும்.
2. உங்கள் கால்விரல்களுக்கு கீழே உங்கள் குதிகால் குறைக்கவும்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கால்விரல்களால் மேடையை கசக்கி, கன்றுகளை முழுவதுமாக குறைக்கவும்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, அதைக் குறைக்கவும்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

கெண்டைக்கால் தசைகள்

இரண்டாம் நிலை

—

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

டம்பல்ஸுடன் ஒரு மேடையில் தூக்குதல்

கிடைமட்ட கத்தரிக்கோல்

காலை பின்னால் இழுத்தல்

கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டுவருதல்

ஜெர்ச்சர் குந்துகைகள்

இடுப்பு குறைப்புடன் பக்க பிளாங்