ஒரு திருப்பத்துடன் கால் லிஃப்ட்
About this exercise
"ஒரு திருப்பத்துடன் கால் லிஃப்ட்" targets the உடல் மையம் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ஆப்ஸ், சாய்ந்த தசைகள். Equipment needed: சொந்த எடை.
Description
வயிற்று தசைகள், குறிப்பாக சாய்ந்த வயிற்று தசைகள் மற்றும் கீழ் உடலை வலுப்படுத்த ஒரு உடற்பயிற்சி. கால் தூக்கும் போது, இடுப்பு அல்லது உடல் பக்கமாக சுழற்றப்படுகிறது, இது முக்கிய தசைகளில் சுமையை அதிகரிக்கிறது, ஒருங்கிணைப்பு, நிலைத்தன்மை மற்றும் இயக்கங்களின் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
Instructions
தொடக்க நிலை: உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை நேராக்கி அவற்றை இணைக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் வைக்கவும் அல்லது ஸ்திரத்தன்மைக்காக அவற்றைப் பரப்பவும். உங்கள் கீழ் முதுகை தரையில் அழுத்தவும். உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் இடுப்பை சற்று திருப்பவும். சாதனை: உங்கள் நேரான கால்களை சுமார் 90° கோணம் வரை உயர்த்தவும். மேலே, மெதுவாக உங்கள் கால்களை ஒரு பக்கமாகக் குறைத்து, உங்கள் இடுப்பைச் சுழற்றுங்கள். உங்கள் தோள்களையும் மேல் முதுகையும் தரையில் இருந்து விலக்கி வைக்கவும். உங்கள் கால்களை மீண்டும் மைய நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். எதிர் திசையில் இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும். மாற்று பக்கங்களும், இயக்கத்தை மென்மையாகவும் கட்டுப்படுத்தவும் வைத்திருக்கும்.
Muscles worked
Primary
Secondary
