ஃபிட்பால் மீது முறுக்குதல்
உடற்பயிற்சி பற்றி
"ஃபிட்பால் மீது முறுக்குதல்" targets the உடல் மையம் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: ஆப்ஸ். Equipment needed: சொந்த எடை, பயிற்சி பந்து.
விளக்கம்
ஒரு நிலையற்ற ஆதரவில் பத்திரிகைகளுக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி, இது மையத்தின் நிலைப்படுத்தி தசைகள் மீது சுமை அதிகரிக்கிறது.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. ஃபிட்பால் மீது உங்கள் கீழ் முதுகிலும், தரையில் கால்களிலும், உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகளிலும் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ஒரு திருப்பத்தை செய்யுங்கள், உடலின் மேல் பகுதியை தூக்குங்கள்.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, உங்களைத் தாழ்த்தி, உங்கள் வயிற்று தசைகளை நீட்டவும்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
—எச்சரிக்கைகள்
1. பந்து நிலையானது மற்றும் உருட்டாது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.2. உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்க்க வேண்டாம்.3. குறைந்த புள்ளியில் கீழ் முதுகில் வளைக்க வேண்டாம்.
