ஃபிட்பால் மீது முறுக்குதல்

உடல் மையம் சொந்த எடைபயிற்சி பந்து

About this exercise

"ஃபிட்பால் மீது முறுக்குதல்" targets the உடல் மையம் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ஆப்ஸ். Equipment needed: சொந்த எடை, பயிற்சி பந்து.

Description

ஒரு நிலையற்ற ஆதரவில் பத்திரிகைகளுக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி, இது மையத்தின் நிலைப்படுத்தி தசைகள் மீது சுமை அதிகரிக்கிறது.

Instructions

1. ஃபிட்பால் மீது உங்கள் கீழ் முதுகிலும், தரையில் கால்களிலும், உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகளிலும் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. சுவாசிக்கும்போது, ஒரு திருப்பத்தை செய்யுங்கள், உடலின் மேல் பகுதியை தூக்குங்கள்.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, உங்களைத் தாழ்த்தி, உங்கள் வயிற்று தசைகளை நீட்டவும்.