தி லம்பர்ஜாக் ஆன் தி பிளாக்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"தி லம்பர்ஜாக் ஆன் தி பிளாக்" targets the உடல் மையம் muscle group, suitable for சராசரி நிலை. The main load falls on: ஆப்ஸ், சாய்ந்த தசைகள். Equipment needed: இயந்திரங்கள்.

விளக்கம்

நிலையான எதிர்ப்பிற்கான கயிறு சிமுலேட்டரைப் பயன்படுத்தி \ "லம்பர்ஜாக்\" உடற்பயிற்சியின் மாறுபாடு.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. கைப்பிடியை மேல் தொகுதிக்கு இணைக்கவும். சிமுலேட்டருக்கு பக்கவாட்டாக நின்று, இரு கைகளாலும் கைப்பிடியைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, மேல் தொகுதியிலிருந்து எதிர் இடுப்பு வரை குறுக்காக ஒரு குறுக்கு இயக்கத்தை செய்யுங்கள்.
3. உள்ளிழுக்க, திரும்பி வாருங்கள்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

ஆப்ஸ்

சாய்ந்த தசைகள்

இரண்டாம் நிலை

முன்பகுதி

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

கெட்டில் பெல் கொண்ட காற்றாலை

தொகுதியில் முறுக்குதல்

வைசில் கால்களைத் தூக்குவது

பின் சாய்வான பெஞ்ச் இருக்கைகள்

முறுக்கு

வைஸிலிருந்து கெட்டில் பெல்லை தூக்குதல்