ஒரு திருப்பத்துடன் ஒரு பட்டி
About this exercise
"ஒரு திருப்பத்துடன் ஒரு பட்டி" targets the உடல் மையம் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: முன்பகுதி, ஆப்ஸ், சாய்ந்த தசைகள். Equipment needed: சொந்த எடை.
Description
கோர், ஏபிஎஸ், தோள்கள் மற்றும் முதுகின் தசைகளை வலுப்படுத்த டைனமிக் உடற்பயிற்சி. பிளாங் நிலையில் இருந்து, உடல் ஒரு கைக்கு மாற்றப்படும் எடையுடன் சுழல்கிறது, இது கூடுதலாக சாய்ந்த வயிற்று தசைகளை ஈடுபடுத்துகிறது, சமநிலை, நிலைத்தன்மை மற்றும் உடல் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
Instructions
தொடக்க நிலை: உங்கள் உள்ளங்கைகளை நேரடியாக உங்கள் தோள்களின் கீழ் கொண்டு உயர் பார் நிலையில் நிற்கவும். உங்கள் கால்களை நேராக்கி, உங்கள் கால்களை உங்கள் கால்விரல்களில் வைக்கவும். உங்கள் உடலை தலை முதல் குதிகால் வரை ஒரு நேர் கோட்டில் வைத்திருங்கள். உங்கள் வயிறு மற்றும் பிட்டத்தை இறுக்குங்கள். உங்கள் கைகளுக்கும் கால்களுக்கும் இடையில் எடையை சமமாக விநியோகிக்கவும். சாதனை: உங்கள் எடையை ஒரு கையில் வைக்கவும். உடலை பக்கமாகத் திருப்பி, ஒரே நேரத்தில் எதிர் கையை மேலே உயர்த்தவும். உங்கள் உடல் தரையில் கிட்டத்தட்ட செங்குத்தாக இருக்கும் வரை உங்கள் மார்பைத் திருப்புங்கள். ஒரு குறுகிய கணம் மேலே இருங்கள். பிளாங் நிலைக்குத் திரும்பு. மற்ற திசையில் ஒரு திருப்பத்தை செய்யுங்கள். மாற்று பக்கங்கள், உங்கள் இடுப்பைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்.
Muscles worked
Primary
Secondary
