தலைகீழ் சாய்வுடன் ஒரு பெஞ்சில் முறுக்குதல்
About this exercise
"தலைகீழ் சாய்வுடன் ஒரு பெஞ்சில் முறுக்குதல்" targets the உடல் மையம் muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ஆப்ஸ். Equipment needed: சொந்த எடை, பிளாட் பெஞ்ச்.
Description
பெஞ்சின் சாய்வு காரணமாக முறுக்குவதற்கான மிகவும் சிக்கலான பதிப்பு, இது பத்திரிகைகளின் மேல் பகுதியில் சுமையை அதிகரிக்கிறது.
Instructions
1. உங்கள் தலையை கீழே கொண்டு சாய்ந்த பெஞ்சில் படுத்து, உங்கள் கால்களைப் பூட்டுங்கள்.
2. உங்கள் தலைக்கு பின்னால் அல்லது உங்கள் மார்பில் கைகள்.
3. சுவாசிக்கும்போது, ஒரு திருப்பத்தை செய்யுங்கள், தோள்பட்டை கத்திகளை பெஞ்சிலிருந்து தூக்குங்கள்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.
Muscles worked
Primary
