தலைகீழ் சாய்வுடன் ஒரு பெஞ்சில் முறுக்குதல்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"தலைகீழ் சாய்வுடன் ஒரு பெஞ்சில் முறுக்குதல்" targets the உடல் மையம் muscle group, suitable for சராசரி நிலை. The main load falls on: ஆப்ஸ். Equipment needed: சொந்த எடை, பிளாட் பெஞ்ச்.

விளக்கம்

பெஞ்சின் சாய்வு காரணமாக முறுக்குவதற்கான மிகவும் சிக்கலான பதிப்பு, இது பத்திரிகைகளின் மேல் பகுதியில் சுமையை அதிகரிக்கிறது.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. உங்கள் தலையை கீழே கொண்டு சாய்ந்த பெஞ்சில் படுத்து, உங்கள் கால்களைப் பூட்டுங்கள்.2. உங்கள் தலைக்கு பின்னால் அல்லது உங்கள் மார்பில் கைகள்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ஒரு திருப்பத்தை செய்யுங்கள், உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை பெஞ்சிலிருந்து தூக்குங்கள்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

ஆப்ஸ்

இரண்டாம் நிலை

—

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

விஸில் முழங்கால் லிப்ட்

வி-தரையில் உட்கார்ந்து

தலைகீழ் திருப்பங்கள்

சூப்பர்மேன் புஷ்-அப்கள்

ஒரு திருப்பத்துடன் கால் லிஃப்ட்

இறந்த வண்டு