சூப்பர்மேன் புஷ்-அப்கள்
About this exercise
"சூப்பர்மேன் புஷ்-அப்கள்" targets the உடல் மையம் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: நடுப்பகுதி, ட்ரைசெப்ஸ், ஆப்ஸ். Equipment needed: சொந்த எடை.
Description
புஷ்-அப்களின் மேம்பட்ட மாறுபாடு, இதில் உடல் ஒரு குறுகிய கணம் தரையிலிருந்து தூக்குகிறது, மேலும் கைகள் மற்றும் கால்கள் முன்னோக்கி நீண்டு, சூப்பர்மேன் விமானத்தை உருவகப்படுத்துகின்றன. உடற்பயிற்சி வெடிக்கும் வலிமையை உருவாக்குகிறது, மார்பு, தோள்கள், ட்ரைசெப்ஸ், கோர் மற்றும் பின்புற தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, மேலும் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் எதிர்வினை வேகத்தை மேம்படுத்துகிறது.
Instructions
தொடக்க நிலை: உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தோள்களின் கீழ் கொண்டு உயர் பார் நிலைக்கு செல்லுங்கள். உங்கள் கால்களை நேராகவும், உங்கள் கால்களை உங்கள் கால்விரல்களில் வைக்கவும். உங்கள் உடலை தலை முதல் குதிகால் வரை ஒரு நேர் கோட்டில் வைத்திருங்கள். உங்கள் வயிறு மற்றும் பிட்டத்தை இறுக்குங்கள். சாதனை: உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, வழக்கமான புஷ்-அப் போல உங்களை கீழே தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். கீழ் புள்ளியில், உங்கள் கைகளை கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் நேராக்குங்கள், அதே நேரத்தில் ஒரு கையை முன்னோக்கி நீட்டவும், உடலை நிலையானதாக வைத்திருங்கள். உங்கள் கையை மீண்டும் இடத்தில் வைக்கவும். இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும், உங்கள் மற்ற கையை முன்னோக்கி நீட்டவும். உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தோள்களைத் திருப்பாமல் உங்கள் கைகளை மாற்றவும்.
Muscles worked
Primary
Secondary
