தொகுதியில் முறுக்குதல்

உடல் மையம் இயந்திரங்கள்

About this exercise

"தொகுதியில் முறுக்குதல்" targets the உடல் மையம் muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ஆப்ஸ். Equipment needed: இயந்திரங்கள்.

Description

நிலையான எதிர்ப்பைக் கொண்ட ஏபிஎஸ் உடற்பயிற்சி, முக்கிய தசை வலிமையை அதிகரிக்க சிறந்தது.

Instructions

1. மேல் தொகுதிக்கு உங்கள் முதுகில் மண்டியிட்டு, உங்கள் தலையில் கயிறு கைப்பிடியைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
2. முன்னோக்கி சாய்ந்து, இடுப்பில் வளைந்து கொள்ளுங்கள்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் உடலை திருப்பவும், உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கொண்டு வரவும்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.