தொகுதியில் முறுக்குதல்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"தொகுதியில் முறுக்குதல்" targets the உடல் மையம் muscle group, suitable for சராசரி நிலை. The main load falls on: ஆப்ஸ். Equipment needed: இயந்திரங்கள்.

விளக்கம்

நிலையான எதிர்ப்பைக் கொண்ட ஏபிஎஸ் உடற்பயிற்சி, முக்கிய தசை வலிமையை அதிகரிக்க சிறந்தது.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. மேல் தொகுதிக்கு உங்கள் முதுகில் மண்டியிட்டு, உங்கள் தலையில் கயிறு கைப்பிடியைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.2. முன்னோக்கி சாய்ந்து, இடுப்பில் வளைந்து கொள்ளுங்கள்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் உடலை திருப்பவும், உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கொண்டு வரவும்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

ஆப்ஸ்

இரண்டாம் நிலை

—

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

தி லம்பர்ஜாக் ஆன் தி பிளாக்

வைசில் கால்களைத் தூக்குவது

சூப்பர்மேன் புஷ்-அப்கள்

தலைகீழ் சாய்வுடன் ஒரு பெஞ்சில் முறுக்குதல்

ஒரு திருப்பத்துடன் ஒரு பட்டி

மேல் தொகுதியில் முறுக்குதல்