வைசில் முறுக்குதல்
உடற்பயிற்சி பற்றி
"வைசில் முறுக்குதல்" targets the உடல் மையம் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: ஆப்ஸ். Equipment needed: சொந்த எடை.
விளக்கம்
வயிற்று தசைகள், குறிப்பாக அடிவயிற்றின் கீழ், அத்துடன் இடுப்பு நெகிழ்வுகளை வளர்ப்பதற்கான ஒரு உடற்பயிற்சி. நேராக அல்லது வளைந்த கால்களைத் தூக்குவதன் மூலம் குறுக்குவெட்டில் தொங்கும் போது இது செய்யப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி முக்கிய தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, பிடியின் வலிமையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடல் நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.
மரணதண்டனை நுட்பம்
தொடக்க நிலை: உங்கள் தோள்களை விட சற்று அகலமான நேரான பிடியுடன் குறுக்குவெட்டைப் பிடிக்கவும். நேராக கைகளில் தொங்க விடுங்கள். உங்கள் உடலை முழுமையாக நீட்டவும், உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்திருங்கள். உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் இடுப்பை சற்று திருப்பவும். உங்கள் உடலை உலுக்க வேண்டாம். சாதனை: நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, மெதுவாக உங்கள் நேரான கால்களை மேலே தூக்குங்கள். உங்கள் கால்களை இடுப்பு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நிலைக்கு உயர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள், படிப்படியாக அவற்றை குறுக்குவெட்டுக்கு நெருக்கமாக கொண்டு வாருங்கள். மேலே, ஒரு குறுகிய இடைவெளி எடுத்து, உங்கள் வயிற்றை முடிந்தவரை இறுக்குங்கள். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக உங்கள் கால்களை கீழே குறைக்கவும். இயக்கத்தை முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்துங்கள் மற்றும் ஆடுவதை அனுமதிக்காதீர்கள்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
