வைசில் கால்களைத் தூக்குவது
About this exercise
"வைசில் கால்களைத் தூக்குவது" targets the உடல் மையம் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ஆப்ஸ். Equipment needed: சொந்த எடை.
Description
வயிற்று தசைகள், குறிப்பாக அடிவயிற்றின் கீழ், அத்துடன் இடுப்பு நெகிழ்வுகளை வளர்ப்பதற்கான ஒரு உடற்பயிற்சி. நேராக அல்லது வளைந்த கால்களைத் தூக்குவதன் மூலம் குறுக்குவெட்டில் தொங்கும் போது இது செய்யப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி முக்கிய தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, பிடியின் வலிமையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடல் நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.
Instructions
ஆரம்ப நிலை: கிராப் கம்பியின் ஒரு நேராக பிடியில் விட சற்று அகலமாக உங்கள் தோள்களில். மீது தடை நேராக ஆயுதங்கள். முழுமையாக நீட்டிக்க உங்கள் உடல், உங்கள் கால்கள் வைக்க ஒன்றாக. உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் இடுப்பை சற்று திருப்பவும். வேண்டாம் ராக் உங்கள் உடல். சாதனை: நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, மெதுவாக உங்கள் நேரான கால்களை மேலே தூக்குங்கள். முயற்சி உங்கள் கால்கள் உயர்த்த வேண்டிய நிலை இடுப்பு அல்லது அதிக, படிப்படியாக கொண்டு அவர்களை நெருங்கி கம்பியின். மேல் எடுத்து, ஒரு குறுகிய இடைவெளி மற்றும் இறுக்க உங்கள் வயிற்று முடிந்தவரை. நீங்கள் உள்ளிழுக்கிறீர்கள் என, மெதுவாக கீழ் உங்கள் கால்கள் கீழே. முழுமையாக இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்க வேண்டாம், அது ஸ்வே.
Muscles worked
Primary
Secondary
