ஒரு திருப்பத்துடன் ஒரு பட்டி

உடல் மையம் சொந்த எடை

About this exercise

"ஒரு திருப்பத்துடன் ஒரு பட்டி" targets the உடல் மையம் muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ஆப்ஸ். Equipment needed: சொந்த எடை.

Description

பட்டியின் டைனமிக் மாறுபாடு, இது மையத்தின் நிலைத்தன்மையை உருவாக்குகிறது மற்றும் கூடுதலாக சாய்வுகளை ஏற்றுகிறது.

Instructions

1. ஒரு பொய் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (உள்ளங்கைகளில் கிளாசிக் பிளாங்).
2. இடுப்பை அசைவில்லாமல் வைத்திருக்கும்போது, சுவாசத்தின் மீது ஒரு கையை உயர்த்தி, அதனுடன் எதிர் தோள்பட்டையைத் தொடவும்.
3. உங்கள் கையை தரையில் திருப்பி, மற்ற கையால் மீண்டும் செய்யவும்.