ஒரு திருப்பத்துடன் ஒரு பட்டி
உடற்பயிற்சி பற்றி
"ஒரு திருப்பத்துடன் ஒரு பட்டி" targets the உடல் மையம் muscle group, suitable for சராசரி நிலை. The main load falls on: ஆப்ஸ். Equipment needed: சொந்த எடை.
விளக்கம்
பட்டியின் டைனமிக் மாறுபாடு, இது மையத்தின் நிலைத்தன்மையை உருவாக்குகிறது மற்றும் கூடுதலாக சாய்வுகளை ஏற்றுகிறது.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. எடுத்து ஒரு பொய் நிலையை (கிளாசிக் பிளாங் மீது பனை).2. அதேசமயத்தில் இடுப்பு உலோகம், உயர்த்த ஒரு கை வளர்ந்தவர்கள் மற்றும் டச் எதிர் தோள் அது.3. திரும்ப உங்கள் கையில் தரை மற்றும் மீண்டும் கொண்டு மறுபுறம்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
எச்சரிக்கைகள்
1. உடலை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக ஆட்ட வேண்டாம்.2. நகரும் போது உங்கள் இடுப்பை மிக அதிகமாக உயர்த்த வேண்டாம்.3. கட்டுப்பாட்டுக்கு மெதுவாக செய்யுங்கள்.
