இடுப்பு சுழற்சி

உடல் மையம் சொந்த எடை

உடற்பயிற்சி பற்றி

"இடுப்பு சுழற்சி" targets the உடல் மையம் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: ஆப்ஸ், சாய்ந்த தசைகள். Equipment needed: சொந்த எடை.

விளக்கம்

இடுப்பு மூட்டு இயக்கம் மற்றும் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இயக்கக் கட்டுப்பாட்டுடன் இடுப்பை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக சுழற்றுவதன் மூலம் இது செய்யப்படுகிறது, இது நெகிழ்வுத்தன்மை, ஒருங்கிணைப்பு, இடுப்பு நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடலை பயிற்சிக்கு தயார்படுத்த உதவுகிறது.

மரணதண்டனை நுட்பம்

தொடக்க நிலை: உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தோள்களின் கீழ் கொண்டு உயர் பார் நிலைக்கு செல்லுங்கள். உங்கள் கால்களை நேராக்கி, உங்கள் கால்களை உங்கள் கால்விரல்களில் வைக்கவும். உங்கள் உடலை தலை முதல் குதிகால் வரை ஒரு நேர் கோட்டில் வைத்திருங்கள். உங்கள் வயிறு மற்றும் பிட்டத்தை இறுக்குங்கள். மரணதண்டனை: உங்கள் இடுப்பை சீராக வலதுபுறம் திருப்பி, உங்கள் வலது இடுப்பை தரையில் நெருக்கமாக கொண்டு வாருங்கள். இடுப்பை மைய நிலைக்குத் திருப்பி விடுங்கள். உங்கள் இடுப்பை இடது பக்கம் திருப்பி, உங்கள் இடது இடுப்பை தரையில் நெருக்கமாக கொண்டு வாருங்கள். மாற்று பக்கங்கள், உங்கள் கைகளையும் தோள்களையும் முடிந்தவரை இன்னும் வைத்திருங்கள். உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காமல், சமமாக சுவாசிக்கவும்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

ஆப்ஸ்

சாய்ந்த தசைகள்

இரண்டாம் நிலை

முன்பகுதி

பிட்டம் தசைகள்

வெளிப்பகுதி

எச்சரிக்கைகள்

❌ குறைந்த முதுகுவலி. இடுப்பை மிக அதிகமாக உயர்த்தவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் இருந்து தூக்குங்கள். ❌ திடீரென மற்றும் மந்தநிலை காரணமாக இயக்கத்தை செய்யுங்கள். உங்கள் இடுப்புக்கு பதிலாக உங்கள் தோள்களை நகர்த்தவும்.