ஜிம்னாஸ்டிக் ரோலரில் உங்கள் முழங்கால்களிலிருந்து உருட்டல்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"ஜிம்னாஸ்டிக் ரோலரில் உங்கள் முழங்கால்களிலிருந்து உருட்டல்" targets the உடல் மையம் muscle group, suitable for மேம்பட்ட. The main load falls on: ஆப்ஸ். No equipment required.

விளக்கம்

மையத்தின் அனைத்து தசைகளின் வலிமையை வளர்ப்பதற்கான மிகவும் கடினமான பயிற்சிகளில் ஒன்று, குறிப்பாக மலக்குடல் அடிவயிற்று.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. ஒரு மென்மையான பாயில் மண்டியிட்டு, ரோலரின் கைப்பிடிகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
2. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் வயிற்று வலிமை மற்றும் நிலைத்தன்மை அனுமதிக்கும் வரை மெதுவாக ரோலரை முன்னோக்கி உருட்டவும்.
3. சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் வயிற்றைக் கஷ்டப்படுத்தி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

ஆப்ஸ்

இரண்டாம் நிலை

முன்பகுதி

லாட்ஸ்

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

டம்பல்ஸுடன் பக்கங்களுக்கு வளைத்தல்

ஃபிட்பால் மீது முறுக்குதல்

இடுப்பு சுழற்சி

வைஸிலிருந்து கெட்டில் பெல்லை தூக்குதல்

தொகுதியில் முறுக்குதல்

சிமுலேட்டரில் முறுக்குதல்