ஜிம்னாஸ்டிக் ரோலரில் உங்கள் முழங்கால்களிலிருந்து உருட்டல்

உடல் மையம்

About this exercise

"ஜிம்னாஸ்டிக் ரோலரில் உங்கள் முழங்கால்களிலிருந்து உருட்டல்" targets the உடல் மையம் muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: ஆப்ஸ். No equipment required.

Description

மையத்தின் அனைத்து தசைகளின் வலிமையை வளர்ப்பதற்கான மிகவும் கடினமான பயிற்சிகளில் ஒன்று, குறிப்பாக மலக்குடல் அடிவயிற்று.

Instructions

1. ஒரு மென்மையான பாயில் மண்டியிட்டு, ரோலரின் கைப்பிடிகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
2. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் வயிற்று வலிமை மற்றும் நிலைத்தன்மை அனுமதிக்கும் வரை மெதுவாக ரோலரை முன்னோக்கி உருட்டவும்.
3. மூச்சை இழுத்து, உங்கள் வயிற்றை வடிகட்டும்போது, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.