பின் சாய்வான பெஞ்ச் இருக்கைகள்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"பின் சாய்வான பெஞ்ச் இருக்கைகள்" targets the உடல் மையம் muscle group, suitable for சராசரி நிலை. The main load falls on: ஆப்ஸ். Equipment needed: சொந்த எடை, பிளாட் பெஞ்ச்.

விளக்கம்

அமைப்புமுறைகளின் மிகவும் சிக்கலான பதிப்பு, சுமை அதிகரிக்க ஒரு சாய்ந்த பெஞ்சில் செய்யப்படுகிறது.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. உங்கள் தலையை கீழே கொண்டு சாய்ந்த பெஞ்சில் உங்கள் கால்களை சரிசெய்யவும்.
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உடலை நேர்மையான நிலைக்கு உயர்த்தவும்.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது மெதுவாக உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

ஆப்ஸ்

இரண்டாம் நிலை

குவாட்ரிசெப்ஸ்

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

தலைகீழ் திருப்பங்கள்

நிறுத்தத்தில் முழங்கால்களைத் தூக்குதல்

சூப்பர்மேன் புஷ்-அப்கள்

படுத்திருக்கும் போது கால் தூக்குதல்

சிமுலேட்டரில் முறுக்குதல்

தலைகீழ் பட்டி