பின் சாய்வான பெஞ்ச் இருக்கைகள்

உடல் மையம் சொந்த எடைபிளாட் பெஞ்ச்

About this exercise

"பின் சாய்வான பெஞ்ச் இருக்கைகள்" targets the உடல் மையம் muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ஆப்ஸ். Equipment needed: சொந்த எடை, பிளாட் பெஞ்ச்.

Description

அமைப்புமுறைகளின் மிகவும் சிக்கலான பதிப்பு, சுமை அதிகரிக்க ஒரு சாய்ந்த பெஞ்சில் செய்யப்படுகிறது.

Instructions

1. உங்கள் தலையை கீழே கொண்டு சாய்ந்த பெஞ்சில் உங்கள் கால்களை சரிசெய்யவும்.
2. சுவாசிக்கும்போது, உடலை நேர்மையான நிலைக்கு உயர்த்தவும்.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது மெதுவாக உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.