கோப்ரா புஷ்-அப்கள்
About this exercise
"கோப்ரா புஷ்-அப்கள்" targets the மார்பு muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: முன்பகுதி, நடுப்பகுதி, ட்ரைசெப்ஸ். Equipment needed: சொந்த எடை.
Description
இயக்கத்தின் மேற்புறத்தில் ஒரு பின் வளைவுடன் ஒரு புஷ்-அப் இணைக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி. இது மார்பு, தோள்கள், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் கோர் ஆகியவற்றின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, அத்துடன் முதுகெலும்பின் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, வயிற்று தசைகளை நீட்டி நெகிழ்வுத்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது.
Instructions
தொடக்க நிலை: புள்ளி வெற்று வரம்பில் நிற்கவும், உள்ளங்கைகள் தோள்களை விட சற்று அகலமாகவும் இருக்கும். உங்கள் கால்களை நேராகவும், உங்கள் கால்களை உங்கள் கால்விரல்களில் வைக்கவும். உங்கள் வயிறு மற்றும் பிட்டத்தை இறுக்கி, உங்கள் உடலை ஒரு நேர் கோட்டில் வைக்கவும். உங்கள் முழங்கைகளை பின்னால் மற்றும் சற்று பக்கங்களுக்கு சுட்டிக்காட்டி வைக்கவும். சாதனை: உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் மார்பை கிட்டத்தட்ட தரையில் குறைக்கவும். கீழ் புள்ளியில் இருந்து, உங்கள் கைகளை நேராக்கத் தொடங்குங்கள், ஒரே நேரத்தில் உங்கள் மார்பு மற்றும் மேல் உடலை மேலே தூக்குங்கள். இடுப்பு மற்றும் கால்கள் முடிந்தவரை தரையில் நெருக்கமாக இருக்கும். மேலே, மெதுவாக உங்கள் கைகளை நேராக்கி, உங்கள் மார்பைத் திறக்கவும். உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்க்காதீர்கள் மற்றும் கீழ் முதுகில் கூர்மையான விலகலை அனுமதிக்காதீர்கள். சுமூகமாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி மீண்டும் செய்யவும்.
Muscles worked
Primary
Secondary
