கெட்டில் பெல் பெஞ்ச் பிரஸ்
உடற்பயிற்சி பற்றி
"கெட்டில் பெல் பெஞ்ச் பிரஸ்" targets the மார்பு muscle group, suitable for சராசரி நிலை. The main load falls on: மேற்பகுதி. Equipment needed: கெட்டில்பெல், சாய்ந்த பெஞ்ச்.
விளக்கம்
கெட்டில் பெல்ஸைப் பயன்படுத்தி மேல் மார்பு தசைகளுக்கு பெஞ்ச் பிரஸ் உடற்பயிற்சி.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. உங்கள் தோள்களில் எடையுடன் சாய்ந்த பெஞ்சில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் மார்பின் மீது எடையை கசக்கி விடுங்கள்.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, அதைக் குறைக்கவும்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
எச்சரிக்கைகள்
1. கெட்டில் பெல்ஸை இறுக்கமாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், அவற்றின் சமநிலையைக் கட்டுப்படுத்தவும். 2. மேல் புள்ளியில் எடைகளை மோத வேண்டாம்.
3. ஒரு நல்ல நீட்டிப்புக்கு எடையை ஆழமாகக் குறைக்கவும்.
3. ஒரு நல்ல நீட்டிப்புக்கு எடையை ஆழமாகக் குறைக்கவும்.
