ஒரு சாய்வில் புஷ்-அப்கள்

மார்பு சொந்த எடை

About this exercise

"ஒரு சாய்வில் புஷ்-அப்கள்" targets the மார்பு muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: கீழ்ப்பகுதி. Equipment needed: சொந்த எடை.

Description

கால்கள் தலைக்கு மேலே இருக்கும் புஷ்-அப்களின் மாறுபாடு. பெக்டோரல் தசைகளின் மேல் பிரிவுகளுக்கு கவனம் மாறுகிறது.

Instructions

1. உங்கள் கால்களை உயர்த்தப்பட்ட மேடையில் (பெஞ்ச், படுக்கை அட்டவணை), கைகளை தரையில் வைக்கவும்.
2. உடலை நேராக வைத்திருங்கள், கீழ் முதுகில் தொய்வு செய்ய வேண்டாம்.
3. உங்கள் மார்பு தரையை லேசாகத் தொடும் வரை, முழங்கைகளை வளைத்து, உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.
4. மேல்நோக்கி கசக்கி, உங்கள் கைகளை முழுமையாக நேராக்கவும்.