ஒரு சாய்வில் புஷ்-அப்கள்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"ஒரு சாய்வில் புஷ்-அப்கள்" targets the மார்பு muscle group, suitable for சராசரி நிலை. The main load falls on: கீழ்ப்பகுதி. Equipment needed: சொந்த எடை.

விளக்கம்

கால்களின் நிலையில் மாற்றத்துடன் புஷ்-அப்களின் மாறுபாடு. அதிக கால் ஆதரவுடன், தோள்பட்டை இடுப்பில் உறவினர் சுமை அதிகரிக்கிறது.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. ஒரு பொய் நிலையை எடுத்து ஒரு நேர் உடல் கோட்டை உருவாக்குங்கள்.2. உடற்பயிற்சி விருப்பத்தின்படி உங்கள் கால்களை நிலையான ஆதரவில் வைக்கவும்.3. உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் உடலை கட்டுப்பாட்டில் குறைக்கவும்.4. உடலை மேலே கசக்கி, இடுப்பு தொய்வடைவதைத் தடுக்கிறது.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

கீழ்ப்பகுதி

இரண்டாம் நிலை

முன்பகுதி

நடுப்பகுதி

மேற்பகுதி

ட்ரைசெப்ஸ்

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

சாய்ந்த பெஞ்சில் ஒரு சுத்தியல் அழுத்தத்துடன் பெஞ்ச் பிரஸ்

உடல் சுழற்சியுடன் புஷ்-அப்கள்

தலைகீழ் சாய்வில் டம்பல் பெஞ்ச் பிரஸ்

பார்பெல்லுடன் அரை திருப்பம்

டம்பல் இனப்பெருக்கம்

தலைகீழ் சாய்வில் கீழ் தொகுதியிலிருந்து கை அழுத்தவும்