டம்பல்ஸுடன் பக்கங்களுக்கு வளைத்தல்
உடற்பயிற்சி பற்றி
"டம்பல்ஸுடன் பக்கங்களுக்கு வளைத்தல்" targets the உடல் மையம் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: சாய்ந்த தசைகள். Equipment needed: டம்பல்.
விளக்கம்
சாய்ந்த வயிற்று தசைகள் மற்றும் பக்கவாட்டு உடல் தசைகளின் வளர்ச்சிக்கான ஒரு உடற்பயிற்சி.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்துடன் நேராக நிற்கவும். ஒரு கையில் ஒரு டம்பல் உள்ளது, மற்றொன்று உங்கள் தலைக்கு பின்னால் அல்லது உங்கள் பெல்ட்டில்.
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, டம்பலுக்கு எதிரே பக்கமாக சாய்ந்து, நீட்டிப்பை உணர்கிறீர்கள்.
3. சாய்ந்த தசைகளைப் பயன்படுத்தி உள்ளிழுத்து தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
—எச்சரிக்கைகள்
1. முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளாதீர்கள், இயக்கம் கண்டிப்பாக பக்கவாட்டு விமானத்தில் உள்ளது.2. மிகவும் கனமான டம்பல் பயன்படுத்த வேண்டாம்.3. உடலை" தூக்கி " விடாதீர்கள், இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தவும்.
