தலைகீழ் பட்டி

உடல் மையம் சொந்த எடை

About this exercise

"தலைகீழ் பட்டி" targets the உடல் மையம் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ஆப்ஸ், பிட்டம் தசைகள். Equipment needed: சொந்த எடை.

Description

பின்புற சங்கிலியின் வளர்ச்சிக்கான நிலையான உடற்பயிற்சி: பின்புறம், பிட்டம் மற்றும் தொடையின் பின்புறம் ஆகியவற்றின் தசைகள்.

Instructions

1. உங்கள் கால்களை நேராக தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் பிட்டத்தின் பின்னால் தரையில் வைக்கவும், உங்கள் விரல்கள் உங்களை எதிர்கொள்ளும்.
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் இடுப்பைத் தூக்கி, உங்கள் உடலை ஒரே வரியில் நேராக்குங்கள். தலை நடுநிலையானது.
3. பதவியைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.