தலைகீழ் பட்டி
உடற்பயிற்சி பற்றி
"தலைகீழ் பட்டி" targets the உடல் மையம் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: ஆப்ஸ், பிட்டம் தசைகள். Equipment needed: சொந்த எடை.
விளக்கம்
பின்புற சங்கிலியின் வளர்ச்சிக்கான நிலையான உடற்பயிற்சி: பின்புறம், பிட்டம் மற்றும் தொடையின் பின்புறம் ஆகியவற்றின் தசைகள்.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. உங்கள் கால்களை நேராக தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் பிட்டத்தின் பின்னால் தரையில் வைக்கவும், உங்கள் விரல்கள் உங்களை எதிர்கொள்ளும்.
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் இடுப்பைத் தூக்கி, உங்கள் உடலை ஒரே வரியில் நேராக்குங்கள். தலை நடுநிலையானது.3. பதவியைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
எச்சரிக்கைகள்
1. உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்க்க வேண்டாம்.2. இடுப்பு தொய்வடைய வேண்டாம்.
3. உங்கள் மணிக்கட்டில் அச om கரியம் இருந்தால், உங்கள் முன்கைகளில் செய்யலாம்.
3. உங்கள் மணிக்கட்டில் அச om கரியம் இருந்தால், உங்கள் முன்கைகளில் செய்யலாம்.
