மேல் தொகுதியில் முறுக்குதல்
About this exercise
"மேல் தொகுதியில் முறுக்குதல்" targets the உடல் மையம் muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ஆப்ஸ். Equipment needed: இயந்திரங்கள்.
Description
ஒரு எடை தாங்கும் வயிற்று உடற்பயிற்சி முறுக்குவதை உருவகப்படுத்துகிறது, ஆனால் நேர்மையான நிலையில்.
Instructions
1. உங்கள் தலையில் கயிறு கைப்பிடியைப் பிடித்து, மேல் தொகுதியை நேரடியாக மண்டியிடுங்கள் அல்லது எதிர்கொள்ளுங்கள்.
2. முன்னோக்கி சாய்ந்து, இடுப்பில் வளைந்து கொள்ளுங்கள்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் உடலை திருப்பவும், உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கொண்டு வரவும்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது மெதுவாக திரும்பவும்.
Muscles worked
Primary
