மேல் தொகுதியில் முறுக்குதல்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"மேல் தொகுதியில் முறுக்குதல்" targets the உடல் மையம் muscle group, suitable for சராசரி நிலை. The main load falls on: ஆப்ஸ். Equipment needed: இயந்திரங்கள்.

விளக்கம்

ஒரு எடை தாங்கும் வயிற்று உடற்பயிற்சி முறுக்குவதை உருவகப்படுத்துகிறது, ஆனால் நேர்மையான நிலையில்.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. உங்கள் தலையில் கயிறு கைப்பிடியைப் பிடித்து, மேல் தொகுதியை நேரடியாக மண்டியிடுங்கள் அல்லது எதிர்கொள்ளுங்கள்.2. முன்னோக்கி சாய்ந்து, இடுப்பில் வளைந்து கொள்ளுங்கள்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் உடலை திருப்பவும், உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கொண்டு வரவும்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக திரும்பவும்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

ஆப்ஸ்

இரண்டாம் நிலை

—

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

சைக்கிள்

வி-தரையில் உட்கார்ந்து

முறுக்கு

வைஸிலிருந்து கெட்டில் பெல்லை தூக்குதல்

ஜிம்னாஸ்டிக் ரோலரில் உங்கள் முழங்கால்களிலிருந்து உருட்டல்

தொகுதியில் முறுக்குதல்