வி-தரையில் உட்கார்ந்து

உடல் மையம் சொந்த எடை

உடற்பயிற்சி பற்றி

"வி-தரையில் உட்கார்ந்து" targets the உடல் மையம் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: ஆப்ஸ், குவாட்ரிசெப்ஸ். Equipment needed: சொந்த எடை.

விளக்கம்

கோர், ஏபிஎஸ் மற்றும் இடுப்பு நெகிழ்வுகளின் தசைகளை வலுப்படுத்த ஒரு உடற்பயிற்சி. இது உட்கார்ந்த நிலையில் நேராக கால்கள் உயர்த்தப்பட்டு உடலை "வி" என்ற எழுத்தின் வடிவத்தில் பிடித்து, பிட்டம் மீது சமநிலைப்படுத்துகிறது. உடற்பயிற்சி வலிமை, சமநிலை, உடல் நிலைத்தன்மை மற்றும் இயக்கக் கட்டுப்பாட்டை உருவாக்குகிறது.

மரணதண்டனை நுட்பம்

தொடக்க நிலை: தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள். உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டவும். உடலை சற்று பின்னால் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நேரான கால்களை தரையில் இருந்து தூக்குங்கள். உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி அல்லது உடலுடன் நீட்டவும். உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் உடலை "வி"என்ற எழுத்தின் வடிவத்தில் வைத்திருங்கள். சாதனை: உங்கள் கால்கள் மற்றும் உடலை தரையில் இருந்து விலக்கி உங்கள் நிலையை பராமரிக்கவும். உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காதீர்கள் - அமைதியாகவும் சமமாகவும் சுவாசிக்கவும். உங்கள் கீழ் முதுகில் வட்டமிடாமல் உங்கள் முதுகை முடிந்தவரை நேராக வைக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு நிலையை வைத்திருங்கள். உடற்பயிற்சியை முடிக்க, மெதுவாக உங்கள் கால்கள் மற்றும் உடலை தரையில் குறைக்கவும்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

ஆப்ஸ்

குவாட்ரிசெப்ஸ்

இரண்டாம் நிலை

கீழ் முதுகு

சாய்ந்த தசைகள்

தொடை பின் தசைகள்

எச்சரிக்கைகள்

❌ வலுவாக மீண்டும் சுற்று. ❌ வைத்திருக்கும் போது உங்கள் கால்களை தரையில் தாழ்த்தவும். ❌ உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். ஊஞ்சல் அல்லது மந்தநிலையைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் தோள்களை உங்கள் காதுகளுக்கு உயர்த்தவும்.