சைக்கிள்

உடல் மையம் சொந்த எடை

About this exercise

"சைக்கிள்" targets the உடல் மையம் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ஆப்ஸ், சாய்ந்த தசைகள். Equipment needed: சொந்த எடை.

Description

மலக்குடல் மற்றும் சாய்ந்த வயிற்று தசைகளுக்கு ஒரு சிக்கலான உடற்பயிற்சி, அத்துடன் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துதல்.

Instructions

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை தூக்கி 90° கோணத்தில் வளைக்கவும். உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள்.
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் வலது முழங்கையை உங்கள் இடது முழங்காலை நோக்கி நீட்டவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் வலது காலை நேராக்கவும்.
3. உள்ளிழுக்க, திரும்ப மற்றும் மற்ற திசையில் மீண்டும்.