சைக்கிள்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"சைக்கிள்" targets the உடல் மையம் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: ஆப்ஸ், சாய்ந்த தசைகள். Equipment needed: சொந்த எடை.

விளக்கம்

மலக்குடல் மற்றும் சாய்ந்த வயிற்று தசைகளுக்கு ஒரு சிக்கலான உடற்பயிற்சி, அத்துடன் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துதல்.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை தூக்கி 90° கோணத்தில் வளைக்கவும். உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள்.
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் வலது காலை நேராக்கும்போது உங்கள் வலது முழங்கையை உங்கள் இடது முழங்காலை நோக்கி நீட்டவும்.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, திரும்பி மற்ற திசையில் மீண்டும் செய்யவும்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

ஆப்ஸ்

சாய்ந்த தசைகள்

இரண்டாம் நிலை

—

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

வைசில் முறுக்குதல்

ஜிம்னாஸ்டிக் ரோலரில் உங்கள் முழங்கால்களிலிருந்து உருட்டல்

ஒரு திருப்பத்துடன் ஒரு பட்டி

நிறுத்தத்தில் முழங்கால்களைத் தூக்குதல்

இறந்த வண்டு

படுத்திருக்கும் போது கால் தூக்குதல்