இறந்த வண்டு

உடல் மையம் சொந்த எடை

About this exercise

"இறந்த வண்டு" targets the உடல் மையம் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ஆப்ஸ், சாய்ந்த தசைகள். Equipment needed: சொந்த எடை.

Description

முதுகெலும்பைக் கஷ்டப்படுத்தாமல், முக்கிய தசைகளை வளர்ப்பதற்கும் நரம்புத்தசை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு உறுதிப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி.

Instructions

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை செங்குத்தாக மேலே உயர்த்தி, உங்கள் கால்களை 90° கோணத்தில் வளைக்கவும் (தரையில் இணையாக ஷின்ஸ்).
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் வலது கையை உங்கள் தலை மற்றும் இடது காலின் பின்னால் மெதுவாகக் குறைத்து, கிட்டத்தட்ட தரையைத் தொடவும்.
3. உள்ளிழுத்து, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, மற்ற ஜோடி கைகால்களுடன் மீண்டும் செய்யவும்.