இறந்த வண்டு

உடற்பயிற்சி பற்றி

"இறந்த வண்டு" targets the உடல் மையம் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: ஆப்ஸ், சாய்ந்த தசைகள். Equipment needed: சொந்த எடை.

விளக்கம்

முதுகெலும்பைக் கஷ்டப்படுத்தாமல், முக்கிய தசைகளை வளர்ப்பதற்கும் நரம்புத்தசை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு உறுதிப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை செங்குத்தாக மேலே உயர்த்தி, உங்கள் கால்களை 90° கோணத்தில் வளைக்கவும் (தரையில் இணையாக ஷின்ஸ்).
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் வலது கையை உங்கள் தலை மற்றும் இடது காலின் பின்னால் மெதுவாகக் குறைத்து, கிட்டத்தட்ட தரையைத் தொடவும்.
3. உள்ளிழுத்து, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, மற்ற ஜோடி கைகால்களுடன் மீண்டும் செய்யவும்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

ஆப்ஸ்

சாய்ந்த தசைகள்

இரண்டாம் நிலை

—

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

டம்பல்ஸுடன் பக்கங்களுக்கு வளைத்தல்

வி-தரையில் உட்கார்ந்து

விஸில் முழங்கால் லிப்ட்

தொகுதியில் முறுக்குதல்

தி லம்பர்ஜாக் ஆன் தி பிளாக்

சூப்பர்மேன் புஷ்-அப்கள்