கெட்டில் பெல் கொண்ட காற்றாலை

உடல் மையம் கெட்டில்பெல்

About this exercise

"கெட்டில் பெல் கொண்ட காற்றாலை" targets the உடல் மையம் muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: நடுப்பகுதி, ஆப்ஸ், சாய்ந்த தசைகள். Equipment needed: கெட்டில்பெல்.

Description

இயக்கம், தோள்பட்டை இடுப்பு மற்றும் சாய்ந்த வயிற்று தசைகளின் நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றை வளர்ப்பதற்கான ஒரு சவாலான உடற்பயிற்சி.

Instructions

1. உங்கள் தோள்களை விட உங்கள் கால்களை அகலமாக நிற்கவும். உங்கள் தலைக்கு மேலே ஒரு கையால் கெட்டில் பெல்லை உயர்த்தவும்.
2. பக்கமாக வளைந்து, உங்கள் இலவச கையை உங்கள் காலின் உட்புறத்தில் சறுக்கி, கெட்டில் பெல்லை செங்குத்தாக வைத்திருங்கள்.
3. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.