கெட்டில் பெல் கொண்ட காற்றாலை

உடற்பயிற்சி பற்றி

"கெட்டில் பெல் கொண்ட காற்றாலை" targets the உடல் மையம் muscle group, suitable for மேம்பட்ட. The main load falls on: நடுப்பகுதி, ஆப்ஸ், சாய்ந்த தசைகள். Equipment needed: கெட்டில்பெல்.

விளக்கம்

இயக்கம், தோள்பட்டை இடுப்பு மற்றும் சாய்ந்த வயிற்று தசைகளின் நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றை வளர்ப்பதற்கான ஒரு சவாலான உடற்பயிற்சி.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. உங்கள் தோள்களை விட உங்கள் கால்களை அகலமாக நிற்கவும். உங்கள் தலைக்கு மேலே ஒரு கையால் கெட்டில் பெல்லை உயர்த்தவும்.2. பக்கமாக வளைந்து, உங்கள் இலவச கையை உங்கள் காலின் உட்புறத்தில் சறுக்கி, கெட்டில் பெல்லை செங்குத்தாக வைத்திருங்கள்.3. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

நடுப்பகுதி

ஆப்ஸ்

சாய்ந்த தசைகள்

இரண்டாம் நிலை

முன்கை

கீழ் முதுகு

பிட்டம் தசைகள்

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

வி-தரையில் உட்கார்ந்து

நேராக கால்கள் கொண்ட வைப்பர்கள்

சைக்கிள்

ரஷ்ய திருப்பங்கள்

ஃபிட்பால் மீது முறுக்குதல்

தலைகீழ் திருப்பங்கள்