சிட்டுப்ஸ்
உடற்பயிற்சி பற்றி
"சிட்டுப்ஸ்" targets the உடல் மையம் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: ஆப்ஸ். Equipment needed: சொந்த எடை.
விளக்கம்
இடுப்பு நெகிழ்வுகளை உள்ளடக்கிய மலக்குடல் அடிவயிற்றுக்கான ஒரு உடற்பயிற்சி முறுக்குவதை விட விரிவானது.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை வளைத்து, கால்களை சரி அல்லது இலவசமாக வளைக்கவும். உங்கள் தலைக்கு பின்னால் அல்லது முன்னோக்கி நீட்டப்பட்ட கைகள்.
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் உடலை உட்கார்ந்த நிலைக்கு உயர்த்தவும்.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக உங்களை தரையில் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
எச்சரிக்கைகள்
1. உங்களுக்கு குறைந்த முதுகு பிரச்சினைகள் இருந்தால் செய்ய வேண்டாம்.2. உங்கள் கைகளால் உங்கள் தலையை இழுக்க வேண்டாம்.3. மந்தநிலையைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், குறிப்பாக குறைக்கும்போது.
