சிட்டுப்ஸ்

உடல் மையம் சொந்த எடை

About this exercise

"சிட்டுப்ஸ்" targets the உடல் மையம் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ஆப்ஸ். Equipment needed: சொந்த எடை.

Description

இடுப்பு நெகிழ்வுகளை உள்ளடக்கிய மலக்குடல் அடிவயிற்றுக்கான ஒரு உடற்பயிற்சி முறுக்குவதை விட விரிவானது.

Instructions

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை வளைத்து, கால்களை சரி அல்லது இலவசமாக வளைக்கவும். உங்கள் தலைக்கு பின்னால் அல்லது முன்னோக்கி நீட்டப்பட்ட கைகள்.
2. சுவாசிக்கும்போது, உடலை உட்கார்ந்த நிலைக்கு உயர்த்தவும்.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக உங்களை தரையில் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.