நேராக கால்கள் கொண்ட வைப்பர்கள்
About this exercise
"நேராக கால்கள் கொண்ட வைப்பர்கள்" targets the உடல் மையம் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ஆப்ஸ், சாய்ந்த தசைகள். Equipment needed: சொந்த எடை.
Description
வயிற்று தசைகள், குறிப்பாக சாய்ந்த வயிற்று தசைகள் மற்றும் ஆழமான மைய தசைகளுக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி. இது உங்கள் முதுகில் நேராக கால்களை உயர்த்தி, சுமூகமாக பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக இறங்கி, வைப்பர்களின் இயக்கத்தைப் பின்பற்றுகிறது. உடற்பயிற்சி உடல் வலிமையை உருவாக்குகிறது, இடுப்பு நிலைத்தன்மை மற்றும் இயக்கக் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
Instructions
தொடக்க நிலை: உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை நீட்டி தரையில் சுமார் 90° கோணம் வரை உயர்த்தவும். உங்கள் கால்களை ஒன்றாகவும் முடிந்தவரை நேராகவும் வைத்திருங்கள். உங்கள் கைகளைத் தவிர்த்து, நிலைத்தன்மைக்காக உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் அழுத்தவும். உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் கீழ் முதுகை தரையில் அழுத்தவும். மரணதண்டனை: உங்கள் தோள்களையும் கைகளையும் தரையில் இருந்து தூக்காமல், உங்கள் நேரான கால்களை மெதுவாக ஒரு பக்கமாகக் குறைக்கவும். கட்டுப்பாடு மற்றும் குறைந்த முதுகு நிலையை பராமரிக்க உங்கள் கால்களை உங்களால் முடிந்தவரை குறைக்கவும். உங்கள் கால்களை மீண்டும் மைய நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். மெதுவாக உங்கள் கால்களை எதிர் பக்கத்திற்கு நகர்த்தவும். வைப்பர்கள் கண்ணாடியை சுத்தம் செய்வது போல, பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக நகர்ந்து கொண்டே இருங்கள்.
Muscles worked
Primary
Secondary
