கிடைமட்ட கத்தரிக்கோல்
About this exercise
"கிடைமட்ட கத்தரிக்கோல்" targets the கால்கள் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ஆப்ஸ், குவாட்ரிசெப்ஸ், பிட்டம் தசைகள். Equipment needed: சொந்த எடை.
Description
வயிற்று தசைகள், குறிப்பாக அடிவயிறு மற்றும் இடுப்பு நெகிழ்வு தசைகளை வலுப்படுத்த ஒரு உடற்பயிற்சி. இது உங்கள் முதுகில் நேராக கால்களால் படுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது, இது மாறி மாறி பக்கங்களுக்கு நகரும், கத்தரிக்கோலின் இயக்கத்தைப் பின்பற்றுகிறது. உடற்பயிற்சி முக்கிய தசைகளின் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறது, உடல் நிலைத்தன்மை மற்றும் இயக்கக் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
Instructions
தொடக்க நிலை: தரையில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை நீட்டி தரையில் இருந்து சுமார் 10-20 செ.மீ. உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் வைக்கவும் அல்லது கூடுதல் ஆதரவுக்காக அவற்றை உங்கள் இடுப்பின் கீழ் வைக்கவும். உங்கள் கீழ் முதுகை தரையில் அழுத்தி உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்குங்கள். சாதனை:உங்கள் நேரான கால்களை விரிக்கவும். சுமூகமாக அவற்றை ஒருவருக்கொருவர் நோக்கி கொண்டு வாருங்கள், அவற்றை சற்று கடக்கவும். உங்கள் கால்களை மீண்டும் விரிக்கவும். கால்களின் நிலையை மாற்றவும்: ஒரு கால் மேலே இருந்து செல்கிறது, பின்னர் மற்றொன்று. உங்கள் கால்களை நேராக வைத்து, தரையைத் தொடாமல், இயக்கத்தை சீராகச் செய்யுங்கள்.
Muscles worked
Primary
Secondary
