ருமேனிய டம்பல் டெட்லிஃப்ட்
உடற்பயிற்சி பற்றி
"ருமேனிய டம்பல் டெட்லிஃப்ட்" targets the கால்கள் muscle group, suitable for சராசரி நிலை. The main load falls on: நடுப்பகுதி, தொடை பின் தசைகள், பிட்டம் தசைகள். Equipment needed: டம்பல்.
விளக்கம்
ருமேனிய பார்பெல் டெட்லிஃப்ட்டுக்கு மாற்று. டம்ப்பெல்ஸ் வீச்சை அதிகரிக்கவும் ஒவ்வொரு பக்கத்தையும் சமச்சீராக வேலை செய்யவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. நேராக எழுந்து, உங்கள் இடுப்புக்கு முன்னால் டம்பல்ஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.2. உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, உங்கள் இடுப்பை பின்னால் இழுத்து குனிந்து, டம்பல்ஸை உங்கள் கால்களுக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள்.
3. உங்கள் தொடையின் பின்புறத்தில் ஒரு நீட்டிப்பை உணரும் வரை உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.4. உங்கள் பிட்டத்தை அழுத்துவதன் மூலம் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
எச்சரிக்கைகள்
1. சறுக்க வேண்டாம்.2. உங்கள் கைகளை வளைத்து ஒரு இயக்கத்தை உருவாக்க வேண்டாம்.3. உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், குறிப்பாக எதிர்மறை கட்டத்தில்.
