ஒரு பெஞ்சில் பார்பெல் குந்துகைகள்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"ஒரு பெஞ்சில் பார்பெல் குந்துகைகள்" targets the கால்கள் muscle group, suitable for சராசரி நிலை. The main load falls on: தொடை பின் தசைகள், பிட்டம் தசைகள். Equipment needed: பார்பெல், பிளாட் பெஞ்ச்.

விளக்கம்

குந்து ஆழம் மற்றும் வெடிக்கும் சக்தியைப் பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரு பயிற்சி. பெஞ்ச் ஒரு வழிகாட்டியாகவும் காப்பீட்டாகவும் செயல்படுகிறது.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. விரும்பிய குந்து ஆழத்தில் பின்புறத்தில் பெஞ்ச் அல்லது பெட்டியை வைக்கவும்.2. ஒரு வழக்கமான குந்துகையைப் போல உங்கள் முதுகில் பார்பெல் வைக்கவும்.3. உங்கள் பிட்டம் லேசாக பெஞ்சைத் தொடும் வரை மெதுவாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
4. இடைநிறுத்தப்படாமல் சக்திவாய்ந்த முறையில் நேராக்குங்கள்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

தொடை பின் தசைகள்

பிட்டம் தசைகள்

இரண்டாம் நிலை

—

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

கோப்லெட் குந்துகைகள்

ஒரு பார்பெல் மூலம் மேடையில் தூக்குதல்

உங்கள் தலைக்கு மேல் ஒரு கெட்டில் பெல் கொண்டு குந்து

பார்பெல் ஜெர்க்

உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்கள் கால்விரல்களில் நின்று

ஸ்மித் சிமுலேட்டரில் பெஞ்சில் குளுட் பாலம்