ஒரு பெஞ்சில் பார்பெல் குந்துகைகள்

கால்கள் பார்பெல்பிளாட் பெஞ்ச்

About this exercise

"ஒரு பெஞ்சில் பார்பெல் குந்துகைகள்" targets the கால்கள் muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: தொடை பின் தசைகள், பிட்டம் தசைகள். Equipment needed: பார்பெல், பிளாட் பெஞ்ச்.

Description

குந்து ஆழம் மற்றும் வெடிக்கும் சக்தியைப் பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரு பயிற்சி. பெஞ்ச் ஒரு வழிகாட்டியாகவும் காப்பீட்டாகவும் செயல்படுகிறது.

Instructions

1. விரும்பிய குந்து ஆழத்தில் பின்புறத்தில் பெஞ்ச் அல்லது பெட்டியை வைக்கவும்.
2. ஒரு வழக்கமான குந்துகையைப் போல உங்கள் முதுகில் பார்பெல் வைக்கவும்.
3. உங்கள் பிட்டம் லேசாக பெஞ்சைத் தொடும் வரை மெதுவாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
4. இடைநிறுத்தம் இல்லாமல் சக்திவாய்ந்த நேராக்க.