குந்துகையிலிருந்து மேல்நிலை கெட்டில் பெல் பிரஸ்
உடற்பயிற்சி பற்றி
"குந்துகையிலிருந்து மேல்நிலை கெட்டில் பெல் பிரஸ்" targets the கால்கள் muscle group, suitable for மேம்பட்ட. The main load falls on: முன்பகுதி, குவாட்ரிசெப்ஸ், பிட்டம் தசைகள். Equipment needed: கெட்டில்பெல்.
விளக்கம்
ஒரு முன் குந்து மற்றும் மேல்நிலை பெஞ்ச் பிரஸ்ஸை இணைக்கும் ஒரு சிக்கலான உடற்பயிற்சி. வெடிக்கும் சக்தியை உருவாக்குகிறது.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. உங்கள் மார்பில் எடைகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு குந்து செய்யுங்கள்.\
2. குந்துகையின் வெளியேறும் போது, மந்தநிலையால் உங்கள் தலைக்கு மேல் கெட்டில் பெல்ஸை கசக்கி விடுங்கள்.\
3. எடையை உங்கள் மார்பில் குறைக்கவும்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
எச்சரிக்கைகள்
1. உங்கள் ஒருங்கிணைப்பைப் பாருங்கள்: குந்து -> பெஞ்ச் பிரஸ், ஒரே நேரத்தில் அல்ல.2. ஒரு குந்துகையில் முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ள வேண்டாம்.3. மேல் புள்ளியில் உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் முழுமையாக நேராக்குங்கள்.
