கால்களுக்கு இடையில் கீழ் தொகுதியின் இழுவை
உடற்பயிற்சி பற்றி
"கால்களுக்கு இடையில் கீழ் தொகுதியின் இழுவை" targets the கால்கள் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: கீழ் முதுகு, தொடை பின் தசைகள், பிட்டம் தசைகள். Equipment needed: இயந்திரங்கள்.
விளக்கம்
தொடை மற்றும் பிட்டம் பின்புறம் வேலை செய்ய ருமேனிய டெட்லிஃப்ட்டைப் பிரதிபலிக்கும் ஒரு தனிமை உடற்பயிற்சி.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. கீழ் தொகுதிக்கு உங்கள் முதுகில் நின்று, உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் கைப்பிடியைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.2. நேராக முதுகில் முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைக்கவும்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, நேராக்கி, உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி இழுத்து, உங்கள் பிட்டத்தை சுருக்கவும்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, சாய்வுக்குத் திரும்புக.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
எச்சரிக்கைகள்
1. உங்கள் முதுகில் சுற்றாதீர்கள்.2. நுட்பத்தை மீறும் அதிக எடையைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.3. இயக்கம் மென்மையாகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும்.
