தலைகீழ் மதிய உணவுகள்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"தலைகீழ் மதிய உணவுகள்" targets the கால்கள் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: தொடை பின் தசைகள், பிட்டம் தசைகள். Equipment needed: சொந்த எடை.

விளக்கம்

முழங்கால்களுக்கு லஞ்ச் மாறுபாடு பாதுகாப்பானது, ஏனெனில் படி முன்னோக்கி அல்லாமல் பின்னோக்கி எடுக்கப்படுகிறது.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. நேராக எழுந்து நிற்கவும்.2. ஒரு பரந்த படி பின்னால் எடுத்து ஒரு மதிய உணவில் விடுங்கள்.3. உங்கள் கால் நடப்பட்ட தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.4. மற்ற காலுடன் மீண்டும் செய்யவும்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

தொடை பின் தசைகள்

பிட்டம் தசைகள்

இரண்டாம் நிலை

ஆப்ஸ்

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளும்போது லெக் லிப்ட்

டம்பல் லன்ஜ்கள்

ஒரு காலில் கெட்டில் பெல் கொண்ட குந்துகைகள்

ஒரு காலில் குளுட்டியல் பாலம்

குந்துகையிலிருந்து மேல்நிலை கெட்டில் பெல் பிரஸ்

ஒரு கை கெட்டில் பெல் ஜெர்க் மற்றும் புஷ்