தலைகீழ் மதிய உணவுகள்

கால்கள் சொந்த எடை

About this exercise

"தலைகீழ் மதிய உணவுகள்" targets the கால்கள் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: தொடை பின் தசைகள், பிட்டம் தசைகள். Equipment needed: சொந்த எடை.

Description

முழங்கால்களுக்கு லஞ்ச் மாறுபாடு பாதுகாப்பானது, ஏனெனில் படி முன்னோக்கி அல்லாமல் பின்னோக்கி எடுக்கப்படுகிறது.

Instructions

1. நேராக எழுந்து நிற்கவும்.
2. ஒரு பரந்த படி பின்னால் எடுத்து ஒரு மதிய உணவில் விடுங்கள்.
3. உங்கள் கால் நடப்பட்ட தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.
4. மற்ற காலுடன் மீண்டும் செய்யவும்.