நிறுத்தத்தில் முழங்கால்களைத் தூக்குதல்

உடல் மையம் சொந்த எடை

About this exercise

"நிறுத்தத்தில் முழங்கால்களைத் தூக்குதல்" targets the உடல் மையம் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ஆப்ஸ். Equipment needed: சொந்த எடை.

Description

கோயிலில் கால்களைத் தூக்குவதற்கான எளிமைப்படுத்தப்பட்ட பதிப்பு, முன்கைகளில் ஆதரவுடன் செய்யப்படுகிறது. இது பிடியில் குறைந்த திரிபு வைக்கிறது.

Instructions

1. சிமுலேட்டரில் அல்லது சீரற்ற பட்டிகளில் உங்கள் முன்கைகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுங்கள்.
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி வளைக்கவும்.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் உடலை அசைக்காமல் உங்கள் கால்களைக் குறைக்கவும்.

Muscles worked

Primary

ஆப்ஸ்

Secondary

முன்பகுதி