நிறுத்தத்தில் முழங்கால்களைத் தூக்குதல்
உடற்பயிற்சி பற்றி
"நிறுத்தத்தில் முழங்கால்களைத் தூக்குதல்" targets the உடல் மையம் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: ஆப்ஸ். Equipment needed: சொந்த எடை.
விளக்கம்
கோயிலில் கால்களைத் தூக்குவதற்கான எளிமைப்படுத்தப்பட்ட பதிப்பு, முன்கைகளில் ஆதரவுடன் செய்யப்படுகிறது. இது பிடியில் குறைந்த திரிபு வைக்கிறது.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. இடத்தில் வலியுறுத்தல் உங்கள் முன்கைகள் போலி அல்லது சீரற்ற பார்கள்.
2. நீங்கள் சுவாசம்விடு என, லிப்ட் உங்கள் முழங்கால் வளைந்து நோக்கி உங்கள் மார்பு.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கிறீர்கள் என, கீழ் உங்கள் கால்கள் இல்லாமல் உங்கள் உடல் ஆட்டுவார்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
எச்சரிக்கைகள்
1. சறுக்க வேண்டாம், உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்.2. மந்தநிலையைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.3. உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க வேண்டாம்.
