சாய்ந்த பெஞ்சில் உங்கள் கால்களைத் தூக்குதல்
About this exercise
"சாய்ந்த பெஞ்சில் உங்கள் கால்களைத் தூக்குதல்" targets the உடல் மையம் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ஆப்ஸ், குவாட்ரிசெப்ஸ். No equipment required.
Description
வயிற்று தசைகள், குறிப்பாக அடிவயிற்றின் கீழ், அத்துடன் இடுப்பு நெகிழ்வுகளை வலுப்படுத்த ஒரு உடற்பயிற்சி. இது நேராக அல்லது வளைந்த கால்கள் மேலே உயர்த்தப்பட்ட சாய்ந்த பெஞ்சில் படுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி முக்கிய தசை வலிமையை உருவாக்குகிறது, உடல் நிலைத்தன்மை மற்றும் இயக்கக் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
Instructions
தொடக்க நிலை: உங்கள் தலையை மேலே கொண்டு சாய்ந்த பெஞ்சில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். பெஞ்சின் விளிம்புகள் அல்லது சிறப்பு கைப்பிடிகளை உங்கள் கைகளால் இறுக்கமாகப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். கால்கள் நேராக்க, கால்கள் ஒன்றாக. உங்கள் கீழ் முதுகை பெஞ்சிற்கு எதிராக அழுத்தி உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்குங்கள். சாதனை: நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, மெதுவாக உங்கள் நேரான கால்களை மேலே தூக்கி, உங்கள் வயிற்று தசைகளை சுருக்கவும். இயக்கம் அனுமதித்தால், உங்கள் கால்கள் தரையில் அல்லது அதற்கு மேல் செங்குத்தாக இருக்கும் நிலைக்கு உயர்த்தவும். மேலே, உங்கள் கால்களால் கூர்மையான ஊஞ்சலை உருவாக்காமல், இடுப்பை சற்று மேல்நோக்கி திருப்பவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக உங்கள் கால்களைக் குறைத்து, உங்கள் வயிற்றை பதட்டமாக வைத்திருங்கள். உங்கள் கால்களை கீழே எறிய வேண்டாம், உங்கள் கீழ் முதுகு அதிகமாக வளைக்க வேண்டாம்.
Muscles worked
Primary
Secondary
