சாய்ந்த திருப்பங்கள்
உடற்பயிற்சி பற்றி
"சாய்ந்த திருப்பங்கள்" targets the உடல் மையம் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: சாய்ந்த தசைகள். Equipment needed: சொந்த எடை.
விளக்கம்
சாய்ந்த வயிற்று தசைகளின் வளர்ச்சிக்கான ஒரு உடற்பயிற்சி.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்கள், கால்களை தரையில் வளைக்கவும்.2. உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும் அல்லது அவற்றை உங்கள் மார்பின் மேல் கடக்கவும்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உடலை திருப்பவும், முழங்கையை எதிர் முழங்காலுக்கு இயக்கவும்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, திரும்பி மற்ற திசையில் மீண்டும் செய்யவும்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
எச்சரிக்கைகள்
1. இழுக்க வேண்டாம், உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்து.2. உங்கள் கீழ் முதுகை தரையில் இருந்து தூக்க வேண்டாம்.3. செய்ய வேண்டாம் திடீர் செயற்கைகோள் இயக்கங்கள்.
