சாய்ந்த திருப்பங்கள்

உடல் மையம் சொந்த எடை

About this exercise

"சாய்ந்த திருப்பங்கள்" targets the உடல் மையம் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: சாய்ந்த தசைகள். Equipment needed: சொந்த எடை.

Description

சாய்ந்த வயிற்று தசைகளின் வளர்ச்சிக்கான ஒரு உடற்பயிற்சி.

Instructions

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்கள், கால்களை தரையில் வளைக்கவும்.
2. உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும் அல்லது அவற்றை உங்கள் மார்பின் மேல் கடக்கவும்.
3. சுவாசிக்கும்போது, உடலை திருப்பவும், முழங்கையை எதிர் முழங்காலுக்கு இயக்கவும்.
4. உள்ளிழுக்க, திரும்ப மற்றும் மற்ற திசையில் மீண்டும்.