முழு பிளாங் புஷ்-அப்கள்
About this exercise
"முழு பிளாங் புஷ்-அப்கள்" targets the கைகள் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: முன்பகுதி, நடுப்பகுதி, ட்ரைசெப்ஸ். Equipment needed: சொந்த எடை.
Description
கிளாசிக் பிளாங் மற்றும் புஷ்-அப்களை இணைக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி, முன்கைகளில் ஒரு நிலையில் இருந்து நேரான கைகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது. இது பெக்டோரல் தசைகள், தோள்கள், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் கோர் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, சகிப்புத்தன்மை, உடல் நிலைத்தன்மை மற்றும் உடல் கட்டுப்பாட்டை உருவாக்குகிறது.
Instructions
தொடக்க நிலை: உங்கள் தோள்களை விட சற்று அகலமான தரையில் உங்கள் கைகளால் புள்ளி வெற்று வரம்பில் நிற்கவும். உள்ளங்கைகள் தோராயமாக தோள்களின் கீழ் நிலைநிறுத்தப்பட்டுள்ளன. உடல் தலையில் இருந்து குதிகால் வரை ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்குகிறது. கால்கள் நேராக, கால்கள் ஒன்றாக அல்லது சற்று அகலமாக இருக்கும். உங்கள் வயிறு, பிட்டம் மற்றும் கால் தசைகளை இறுக்குங்கள். சாதனை: நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் மார்பை கீழே குறைக்கவும். உங்கள் முழங்கைகள் உடலுக்கு சுமார் 30-45° கோணத்தில் பின்னால் மற்றும் பக்கங்களுக்கு சற்று சுட்டிக்காட்டி வைக்கவும். உங்கள் உடலை நேராக வைத்து, உங்களை ஒரு வசதியான ஆழத்திற்கு தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் உள்ளங்கைகளால் தரையிலிருந்து தள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை முழுவதுமாக நேராக்குங்கள், ஆனால் உங்கள் முழங்கைகளை "ஒடிக்க" வேண்டாம். இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
Muscles worked
Primary
Secondary
