கால் நீட்டிப்புடன் பார்பெல் ஜெர்க்

கால்கள் பார்பெல்

About this exercise

"கால் நீட்டிப்புடன் பார்பெல் ஜெர்க்" targets the கால்கள் muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: நடுப்பகுதி, முன்பகுதி, நடுப்பகுதி, குவாட்ரிசெப்ஸ், தொடை பின் தசைகள், பிட்டம் தசைகள். Equipment needed: பார்பெல்.

Description

ஒரு கிளாசிக், ஆனால் அரிதாக பயன்படுத்தப்படும் வகை முட்டாள் இன்று. அதற்கு பதிலாக செல்லும் ஒரு ஆழமான இணை குந்து (sed), தடகள பிடிக்கும் barbell குதித்து அவரது கால்கள் ஒரு நிலை நின்று (போன்ற கிளாசிக் முட்டாள்). கடினமான இடுப்பு மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகள் கொண்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இந்த விருப்பம் சிறந்தது.

Instructions

1. தொடக்க நிலை (தொடக்கம்) பிடியில்: பரந்த ஜெர்க் பிடியில் (பூட்டு). நிலை: அடி தோள்பட்டை அகலம் தவிர, பாதத்தின் நடுவில் மேலே பார்பெல். பின்புறம் நேராக உள்ளது, தோள்பட்டை கத்திகள் ஒன்றாகக் கொண்டுவரப்படுகின்றன, தோள்கள் கழுத்தை சற்று மறைக்கின்றன, மற்றும் பார்வை முன்னோக்கி உள்ளது. 2. டெட்லிஃப்ட் மற்றும் இடிப்பு முடுக்கம்: உங்கள் கால்களை நேராக்குவதன் மூலம், பார்பெல்லை தரையில் இருந்து மெதுவாக உயர்த்தவும். முழங்கால்களுக்கு பின்புறத்தின் கோணம் மாறாது. குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துதல்: பட்டை உங்கள் முழங்கால்களைக் கடந்து சென்றவுடன், உடல் மற்றும் கால்களின் சக்திவாய்ந்த, வெடிக்கும் நீட்டிப்பை உருவாக்கவும். நீங்கள் உண்மையில் "குதிக்க" வேண்டும், உங்கள் தோள்களைக் கவ்விக் கொள்ளுங்கள் (கவ்விக் கொள்ளுங்கள்). தடி செயலற்ற தன்மையால் உடலோடு மேலே பறக்கிறது. 3. உட்கார்ந்திருப்பதற்குப் பதிலாக "இன் கத்தரிக்கோல்" (ரஸ்னோஷ்கா) பார்பெல்லின் கீழ் சென்று, உங்கள் கால்களால் விரைவான இயக்கத்தைச் செய்கிறீர்கள்: முன்னணி கால் (பொதுவாக தள்ளும் போது அதே) ஒரு குறுகிய படி மேலே சென்று முழு காலிலும் கடுமையாக நிற்கிறது. முழங்கால் சுமார் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைந்திருக்கும். நங்கூரமிட்ட கால் பின்னால் செல்கிறது, கால்விரலில் ஓய்வெடுக்கிறது (குதிகால் உயர்த்தப்பட்டுள்ளது), முழங்கால் குஷனிங்கிற்கு சற்று வளைந்திருக்கும். கைகள்: கத்தரிக்கோலால் விழும் தருணத்தில், உங்கள் முழங்கைகளை கடுமையாக செருகவும், உங்கள் தலைக்கு மேலே நேராக கைகளால் பார்பெல்லைப் பிடிக்கவும். உடல் கண்டிப்பாக கால்களுக்கு இடையில் மையத்தில் அமைந்துள்ளது. 4. எழுந்து சரிசெய்தல், முதலில் உங்கள் முன் பாதத்தை பின்னால் கொண்டு அரை படி எடுக்கவும். பின்னர் உங்கள் பின்னங்காலை முன்னோக்கி வைத்து, உங்கள் கால்களை ஒரே வரியில் சீரமைக்கவும். நேராக கால்களில் உங்கள் தலைக்கு மேலே பார்பெல்லைப் பூட்டுங்கள்.