உங்கள் தலைக்கு மேல் ஒரு கெட்டில் பெல் கொண்டு குந்து
உடற்பயிற்சி பற்றி
"உங்கள் தலைக்கு மேல் ஒரு கெட்டில் பெல் கொண்டு குந்து" targets the கால்கள் muscle group, suitable for மேம்பட்ட. The main load falls on: முன்பகுதி, குவாட்ரிசெப்ஸ், பிட்டம் தசைகள். Equipment needed: கெட்டில்பெல்.
விளக்கம்
தோள்பட்டை இயக்கம், உடல் நிலைத்தன்மை மற்றும் கால் வலிமையை உருவாக்கும் ஒரு சவாலான உடற்பயிற்சி.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. உங்கள் தலைக்கு மேலே நேராக கையில் கெட்டில் பெல்லைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. கெட்டில் பெல்லை கண்டிப்பாக பாதத்தின் மையத்திற்கு மேலே வைத்து, ஒரு குந்து செய்யுங்கள்.3. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
எச்சரிக்கைகள்
1. உங்கள் தலைக்கு மேலே கெட்டில் பெல் மற்றும் நல்ல இயக்கம் ஆகியவற்றை நம்பிக்கையுடன் வைத்திருக்காமல் செய்ய வேண்டாம்.2. லேசான கெட்டில் பெல் அல்லது ஒரு குச்சியுடன் கூட தொடங்கவும்.3. முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளாதீர்கள், கெட்டில் பெல் உங்கள் தலைக்கு மேலே இருக்க வேண்டும்.
