ஒரு காலில் டெட்லிஃப்ட்

கால்கள் பார்பெல்

About this exercise

"ஒரு காலில் டெட்லிஃப்ட்" targets the கால்கள் muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: கீழ் முதுகு, தொடை பின் தசைகள், பிட்டம் தசைகள். Equipment needed: பார்பெல்.

Description

ஒவ்வொரு காலின் இடுப்பின் சமநிலை, நிலைப்படுத்தி தசைகள், பிட்டம் மற்றும் கயிறுகளை தனித்தனியாக வளர்ப்பதற்கான ஒரு உடற்பயிற்சி.

Instructions

1. உங்கள் கைகளில் டம்பல்ஸுடன் நேராக எழுந்து நிற்கவும்.
2. உங்கள் எடையை ஒரு காலில் வைத்து, அதை சிறிது வளைக்கவும்.
3. உங்கள் இடுப்பை பின்னால் இழுத்து, உங்கள் உடலை முன்னோக்கி சாய்த்து, ஒரே நேரத்தில் உங்கள் இலவச காலை சமநிலைக்கு தூக்குங்கள்.
4. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.