ஒரு காலில் டெட்லிஃப்ட்
உடற்பயிற்சி பற்றி
"ஒரு காலில் டெட்லிஃப்ட்" targets the கால்கள் muscle group, suitable for மேம்பட்ட. The main load falls on: கீழ் முதுகு, தொடை பின் தசைகள், பிட்டம் தசைகள். Equipment needed: பார்பெல்.
விளக்கம்
ஒவ்வொரு காலின் இடுப்பின் சமநிலை, நிலைப்படுத்தி தசைகள், பிட்டம் மற்றும் கயிறுகளை தனித்தனியாக வளர்ப்பதற்கான ஒரு உடற்பயிற்சி.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. உங்கள் கைகளில் டம்பல்ஸுடன் நேராக எழுந்து நிற்கவும்.2. உங்கள் எடையை ஒரு காலில் வைத்து, அதை சிறிது வளைக்கவும்.
3. உங்கள் இடுப்பை பின்னால் இழுக்கும்போது, உங்கள் உடலை முன்னோக்கி சாய்த்து, ஒரே நேரத்தில் உங்கள் இலவச காலை சமநிலைக்கு தூக்குங்கள்.4. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
எச்சரிக்கைகள்
1. எடைகள் இல்லாமல் அல்லது லேசான டம்பல் மூலம் தொடங்கவும்.2. உங்கள் முதுகை நேராக வைக்க வேண்டாம்.3. சமநிலையை பராமரிக்க இயக்கத்தை மெதுவாக செய்யுங்கள்.
