உங்கள் பாதத்தின் கீழ் கெட்டில் பெல் பாஸுடன் ஒரு கெட்டில் பெல் லஞ்ச்
உடற்பயிற்சி பற்றி
"உங்கள் பாதத்தின் கீழ் கெட்டில் பெல் பாஸுடன் ஒரு கெட்டில் பெல் லஞ்ச்" targets the கால்கள் muscle group, suitable for மேம்பட்ட. The main load falls on: சாய்ந்த தசைகள், குவாட்ரிசெப்ஸ், பிட்டம் தசைகள். Equipment needed: கெட்டில்பெல்.
விளக்கம்
ஒருங்கிணைப்பு, இடுப்பு இயக்கம் மற்றும் முழு உடல் வேலைகளை வளர்ப்பதற்கான டைனமிக் உடற்பயிற்சி.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. எழுந்து நிற்க, கால்கள் அகலமாக. கெட்டில் பெல்லை ஒரு கையில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. ஒரு பக்கவாட்டு மதிய உணவைச் செய்யுங்கள், உங்கள் இடுப்பின் கீழ் உள்ள கெட்டில் பெல்லை உங்கள் மறுபுறம் மாற்றவும்.3. எடையை மற்ற காலுக்கு மாற்றி இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
எச்சரிக்கைகள்
1. உடற்பயிற்சிக்கு ஒருங்கிணைப்பு தேவை. மெதுவாகவும் லேசான கெட்டில் பெல்லுடனும் தொடங்குங்கள்.2. உங்கள் முதுகு நேராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.3. உங்கள் தலையை குறைக்க வேண்டாம், மேலே பாருங்கள்.
