உங்கள் பாதத்தின் கீழ் கெட்டில் பெல் பாஸுடன் ஒரு கெட்டில் பெல் லஞ்ச்

கால்கள் கெட்டில்பெல்

About this exercise

"உங்கள் பாதத்தின் கீழ் கெட்டில் பெல் பாஸுடன் ஒரு கெட்டில் பெல் லஞ்ச்" targets the கால்கள் muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: சாய்ந்த தசைகள், குவாட்ரிசெப்ஸ், பிட்டம் தசைகள். Equipment needed: கெட்டில்பெல்.

Description

ஒருங்கிணைப்பு, இடுப்பு இயக்கம் மற்றும் முழு உடல் வேலைகளை வளர்ப்பதற்கான டைனமிக் உடற்பயிற்சி.

Instructions

1. எழுந்து நிற்க, கால்கள் அகலமாக. கெட்டில் பெல்லை ஒரு கையில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. பக்கத்திற்கு ஒரு மதிய உணவைச் செய்யுங்கள், இடுப்பின் கீழ் கெட்டில் பெல்லை மறுபுறம் மாற்றவும்.
3. எடையை மற்ற காலுக்கு மாற்றி இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.