உங்கள் கைகளை கீழ் தொகுதியில் ஒரு சாய்வில் பரப்புகிறது
உடற்பயிற்சி பற்றி
"உங்கள் கைகளை கீழ் தொகுதியில் ஒரு சாய்வில் பரப்புகிறது" targets the தோள்கள் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: பின்பகுதி. Equipment needed: இயந்திரங்கள்.
விளக்கம்
டெல்டோயிட் தசைகளின் பின்புற மூட்டைகளுக்கு தனிமைப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. குறுக்குவழியின் தூண்களுக்கு இடையில் நின்று, கீழ் தொகுதிகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.\
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கைகளைத் தவிர்த்து, உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.\
3. உள்ளிழுக்க, திரும்பி வாருங்கள்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
—எச்சரிக்கைகள்
1. உங்கள் முதுகில் சுற்றாதீர்கள்.2. அதிக எடை பயன்படுத்த வேண்டாம்.3. இயக்கம் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, jerks இல்லாமல்.
