ஒரு சுமோ கெட்டில் பெல்லை மார்பில் தூக்குவது
உடற்பயிற்சி பற்றி
"ஒரு சுமோ கெட்டில் பெல்லை மார்பில் தூக்குவது " targets the தோள்கள் muscle group, suitable for சராசரி நிலை. The main load falls on: பிட்டம் தசைகள், உட்பகுதி. Equipment needed: கெட்டில்பெல்.
விளக்கம்
ட்ரெபீசியஸ் தசைகள், டெல்டாக்கள் மற்றும் முழு உடல் வலிமையை வளர்ப்பதற்கான வெடிக்கும் உடற்பயிற்சி.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் கெட்டில் பெல்லை வைக்கவும், உட்கார்ந்து, கைப்பிடியைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.2. உங்கள் கால்கள் மற்றும் பின்புறத்தின் சக்திவாய்ந்த இயக்கத்துடன், கெட்டில் பெல்லை உங்கள் கன்னம் வரை இழுத்து, உங்கள் முழங்கைகளைத் தவிர்த்து விடுங்கள்.\
3. தொடக்க நிலைக்கு அதைக் குறைக்கவும்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
எச்சரிக்கைகள்
1. இயக்கம் முழுவதும் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்.
2. உங்கள் கைகளை நேரத்திற்கு முன்பே வளைக்க வேண்டாம், முதலில் கால்களிலிருந்து உந்துதல்.3. ஒரு வசதியான பிடியில் மணிக்கட்டு கட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும்.
2. உங்கள் கைகளை நேரத்திற்கு முன்பே வளைக்க வேண்டாம், முதலில் கால்களிலிருந்து உந்துதல்.3. ஒரு வசதியான பிடியில் மணிக்கட்டு கட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும்.
