ஒரு கை கெட்டில் பெல் ஜெர்க்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"ஒரு கை கெட்டில் பெல் ஜெர்க்" targets the தோள்கள் muscle group, suitable for மேம்பட்ட. The main load falls on: முன்பகுதி, குவாட்ரிசெப்ஸ், தொடை பின் தசைகள், பிட்டம் தசைகள். Equipment needed: கெட்டில்பெல்.

விளக்கம்

கால்கள் முதல் கைகள் வரை முழு உடலையும் உள்ளடக்கிய ஒரு சக்திவாய்ந்த உடற்பயிற்சி. கெட்டில் பெல் தூக்குதலில், இது கிளாசிக் டூ-மேன் நிகழ்வின் இரண்டாம் பகுதி.

மரணதண்டனை நுட்பம்

ஒரு கையால் ஒரு கெட்டில் பெல்லை தள்ளுவதற்கான குறுகிய திட்டம் இங்கே (கூடுதல் "நீர்" இல்லாமல்):

1. தொடக்க நிலை (தொடக்கம்)உங்கள் மார்பில் ஒரு கெட்டில் பெல் வைக்கவும்.

Main: முழங்கை உடலுக்கு எதிராக உறுதியாக அழுத்தப்படுகிறது (இடுப்பு அல்லது வயிற்றில் ஓய்வெடுக்கிறது), கை நேராக இருக்கும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் இருக்கும்.

2. வெளியேற்றம் (வெடிப்பு) முதல் குந்து: குறுகிய மற்றும் கூர்மையாக கீழே குந்து (உங்கள் குதிகால் தரையில் இருந்து தூக்க வேண்டாம்).புஷ்-அப்: உங்கள் கால்களை சக்திவாய்ந்த முறையில் நேராக்குங்கள், உடலின் வேகத்தின் காரணமாக கெட்டில் பெல்லை மேலே தள்ளுங்கள், கையின் வலிமை அல்ல.

3. குந்து மற்றும் சரிசெய்தல்\இரண்டாவது குந்து: கெட்டில் பெல் கழற்றும்போது, திடீரென அதன் கீழ் குனிந்து, முழங்கையில் உங்கள் கையை முழுமையாக நேராக்குங்கள்.

Fixation: உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள். நேராக எழுந்து நிற்கவும், மேலே உள்ள கெட்டில் பெல்லை சரிசெய்யவும்頭 (கை, உடல் மற்றும் கால்கள் ஒரு நேர் கோடு).4. கெட்டில் பெல்லை மீண்டும் உங்கள் மார்பில் மீட்டமைத்து, முழங்கால்களின் மென்மையான வளைவுடன் அடியை சுய சமநிலைப்படுத்தி, முழங்கையை நிறுத்தத்திற்குத் திருப்பி விடுங்கள்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

முன்பகுதி

குவாட்ரிசெப்ஸ்

தொடை பின் தசைகள்

பிட்டம் தசைகள்

இரண்டாம் நிலை

நடுப்பகுதி

ட்ரைசெப்ஸ்

லாட்ஸ்

கீழ் முதுகு

ஆப்ஸ்

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

பார்பெல் பெஞ்ச் பிரஸ்

டம்பல்ஸுடன் கியூப பெஞ்ச் பிரஸ்

உட்கார்ந்திருக்கும்போது பக்கங்களுக்கு எடையை தூக்குதல்

கீழ் தொகுதியிலிருந்து கன்னம் இழுக்கவும்

ஒரு மூலையில் புஷ்-அப்கள்

உங்கள் கைகளில் நிற்கும்போது புஷ்-அப்கள்