உட்கார்ந்திருக்கும்போது பக்கங்களுக்கு எடையை தூக்குதல்
உடற்பயிற்சி பற்றி
"உட்கார்ந்திருக்கும்போது பக்கங்களுக்கு எடையை தூக்குதல்" targets the தோள்கள் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: நடுப்பகுதி. Equipment needed: கெட்டில்பெல்.
விளக்கம்
நடுத்தர டெல்டா மூட்டைகளுக்கு ஒரு தனிமைப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி, ஏமாற்றுவதை அகற்ற உட்கார்ந்திருக்கும்போது செய்யப்படுகிறது.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. உங்கள் பக்கங்களில் எடையுடன் ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.\
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, பக்கங்களின் வழியாக எடையை தோள்பட்டை உயரத்திற்கு உயர்த்தவும்.\
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக அதைக் குறைக்கவும்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
எச்சரிக்கைகள்
1. உங்கள் கால்களால் திசைதிருப்பவோ அல்லது உங்களுக்கு உதவவோ வேண்டாம்.2. உங்கள் முழங்கைகளை சற்று வளைக்கவும்.3. அச om கரியம் ஏற்பட்டால் தோள்பட்டை உயரத்திற்கு மேல் எடையை உயர்த்த வேண்டாம்.
