உட்கார்ந்திருக்கும்போது பக்கங்களுக்கு எடையை தூக்குதல்

தோள்கள் கெட்டில்பெல்

About this exercise

"உட்கார்ந்திருக்கும்போது பக்கங்களுக்கு எடையை தூக்குதல்" targets the தோள்கள் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: நடுப்பகுதி. Equipment needed: கெட்டில்பெல்.

Description

நடுத்தர டெல்டா மூட்டைகளுக்கு ஒரு தனிமைப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி, ஏமாற்றுவதைத் தவிர்க்க உட்கார்ந்திருக்கும்போது செய்யப்படுகிறது.

Instructions

1. உங்கள் பக்கங்களில் எடையுடன் ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.\n2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, பக்கங்களின் வழியாக எடையை தோள்பட்டை உயரத்திற்கு உயர்த்தவும்.\n3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக அதைக் குறைக்கவும்.