உட்கார்ந்த டைனமிக் பக்கவாட்டு நீட்சி

உடற்பயிற்சி பற்றி

"உட்கார்ந்த டைனமிக் பக்கவாட்டு நீட்சி" targets the நீட்சி muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: நடுப்பகுதி, முன்பகுதி, பின்பகுதி, மேற்பகுதி, லாட்ஸ், சாய்ந்த தசைகள். No equipment required.

விளக்கம்

வீச்சு படிப்படியாக அதிகரிப்புடன் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்கள்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

நடுப்பகுதி

முன்பகுதி

பின்பகுதி

மேற்பகுதி

லாட்ஸ்

சாய்ந்த தசைகள்

இரண்டாம் நிலை

—

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

கைகள் இல்லாமல் பிரார்த்தனை நீட்சி

உட்கார்ந்திருக்கும்போது முழங்கால் நெகிழ்வு மற்றும் இடுப்பு சேர்க்கைகளை நீட்டுதல்

முழங்காலில் இருந்து தொடை எலும்புகளை நீட்டுதல்

பின்னால் பின்னால் தோள்களை நீட்டுதல்

டால்பின் போஸில் நீட்சி

தொடை எலும்பு நீட்சி