முழங்காலில் இருந்து தொடை எலும்புகளை நீட்டுதல்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"முழங்காலில் இருந்து தொடை எலும்புகளை நீட்டுதல்" targets the நீட்சி muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: ட்ரைசெப்ஸ், லாட்ஸ், தொடை பின் தசைகள், பிட்டம் தசைகள், கெண்டைக்கால் தசைகள். No equipment required.

விளக்கம்

இந்த நீட்சி ("அரை-படி" அல்லது அர்தா ஹனுமனாசனா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) தொடையின் பின்புறத்தின் தொடை எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை முதுகில் அதிக சுமை இல்லாமல் தனிமையில் வேலை செய்வதற்கான மிகத் துல்லியமான வழியாகும்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

ட்ரைசெப்ஸ்

லாட்ஸ்

தொடை பின் தசைகள்

பிட்டம் தசைகள்

கெண்டைக்கால் தசைகள்

இரண்டாம் நிலை

—

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

சேர்க்கை தசையின் நீட்சி

தொடை எலும்பு நீட்சி

கையின் செங்குத்து நீட்சி

இரும்பு குறுக்கு டிரிப்வைர்

படுத்திருக்கும் போது முழங்கால்களைக் கடந்து நீட்டுவது

படுத்திருக்கும் போது முழங்காலை மார்புக்கு நீட்டுவது