பின்னால் பின்னால் தோள்களை நீட்டுதல்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"பின்னால் பின்னால் தோள்களை நீட்டுதல்" targets the நீட்சி muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: பின்பகுதி, மேற்பகுதி, ட்ரைசெப்ஸ், லாட்ஸ். No equipment required.

விளக்கம்

தோள்பட்டை மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், மார்பைத் திறக்கவும், தோரணையை மேம்படுத்தவும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு.

மரணதண்டனை நுட்பம்

உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் "பூட்டு": ஒரு கையை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும், மற்றொன்று கீழே இருந்து உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் வைக்கவும், உங்கள் விரல்களை ஒரு பூட்டுடன் இணைக்க முயற்சிக்கவும்.கை இயக்கம்: நேராக எழுந்து நின்று, உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் பூட்டி மெதுவாக அவற்றை மேலே தூக்கி, உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

பின்பகுதி

மேற்பகுதி

ட்ரைசெப்ஸ்

லாட்ஸ்

இரண்டாம் நிலை

—

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

முழங்கால்களில் மீண்டும் ஒரு முறை நீட்சி

கைகள் இல்லாமல் பிரார்த்தனை நீட்சி

முழங்காலில் இருந்து தொடை எலும்புகளை நீட்டுதல்

உட்கார்ந்த டைனமிக் பக்கவாட்டு நீட்சி

தலைக்கு மேலே மார்பை நீட்டுதல்

கையின் செங்குத்து நீட்சி