பின்னால் பின்னால் தோள்களை நீட்டுதல்

நீட்சி

About this exercise

"பின்னால் பின்னால் தோள்களை நீட்டுதல்" targets the நீட்சி muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: பின்பகுதி, மேற்பகுதி, ட்ரைசெப்ஸ், லாட்ஸ். No equipment required.

Description

தோள்பட்டை மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், மார்பைத் திறக்கவும், தோரணையை மேம்படுத்தவும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு.

Instructions

உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் "பூட்டு": ஒரு கையை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும், மற்றொன்று கீழே இருந்து உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் வைக்கவும், உங்கள் விரல்களை ஒரு பூட்டுடன் இணைக்க முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் கைகளை ஒன்றாகக் கொண்டுவருதல்: நேராக எழுந்து நின்று, உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் பூட்டி மெதுவாக அவற்றை மேலே தூக்கி, உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.