டால்பின் போஸில் நீட்சி
About this exercise
"டால்பின் போஸில் நீட்சி" targets the நீட்சி muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: பின்பகுதி, லாட்ஸ், தொடை பின் தசைகள், பிட்டம் தசைகள். No equipment required.
Description
டால்பின் போஸ் என்பது ஒரு "நாய் முகம் கீழே" மற்றும் முன்கைகளில் ஒரு பட்டையின் கலப்பினமாகும். தொடை எலும்புகளை நீட்டவும், தோள்பட்டை இடுப்பை ஒரே நேரத்தில் வலுப்படுத்தவும் இது சிறந்தது.
Instructions
தொடக்க நிலை: அனைத்து பவுண்டரிகளிலும் பெறுங்கள் (அட்டவணை நிலை). உங்கள் முழங்கைகள் நேரடியாக உங்கள் தோள்களின் கீழ் இருக்கும் வகையில் உங்கள் முன்கைகளை தரையில் தாழ்த்தவும். பூட்டு அல்லது இணை: உள்ளங்கைகளை ஒரு பூட்டில் (ஆரம்பநிலைக்கான விருப்பம்) இணைக்கலாம் அல்லது ஒருவருக்கொருவர் இணையாக தரையில் அழுத்தலாம் (கிளாசிக் பதிப்பு). தூக்குதல்: உங்கள் கால்விரல்களை ஒன்றாக அழுத்தி, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள், உங்கள் இடுப்பை மேலே தூக்குங்கள். உங்கள் உடல் தலைகீழ் "வி"ஐ உருவாக்க வேண்டும். தடுப்பது: உங்கள் முன்கைகளை தரையில் இருந்து தீவிரமாக தள்ளி, உங்கள் தோள்களை உங்கள் காதுகளிலிருந்து மேலும் நகர்த்தவும். உங்கள் குதிகால் தரையை நோக்கி சுட்டிக்காட்டுவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள் (நீட்சி பலவீனமாக இருந்தால் உங்கள் கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும்). தலை இலவசம், கழுத்து கிள்ளவில்லை, பார்வை கால்களை நோக்கி இயக்கப்படுகிறது.
Muscles worked
Primary
