உங்கள் கைகளை நீட்டி, கால்களைக் கடப்பதன் மூலம் நீட்டுதல்
About this exercise
"உங்கள் கைகளை நீட்டி, கால்களைக் கடப்பதன் மூலம் நீட்டுதல்" targets the நீட்சி muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: பின்பகுதி, லாட்ஸ். No equipment required.
Description
ஒரு சிக்கலான நீட்சி அல்லது யோகா உடற்பயிற்சி (பெரும்பாலும் குறுக்கு-கால் பக்கவாட்டு நீட்சி போஸ் அல்லது பர்ஷ்வா தடாசனாவின் மாறுபாடு என்று அழைக்கப்படுகிறது) ஒரே நேரத்தில் தொராசி பகுதியைத் திறப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது, உடலின் பக்கவாட்டு தசைகள் மற்றும் தொடைகளின் பின்புறத்தை நீட்டுகிறது.
Instructions
எப்படி செய்வது: நேராக எழுந்து நிற்கவும், உங்கள் கால்களைக் கடக்கவும் (இடதுபுறத்திற்கு முன்னால் அல்லது நேர்மாறாக), உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும், அவற்றை ஒன்றாக பூட்டவும் அல்லது உங்கள் இடது மணிக்கட்டை உங்கள் வலது கையால் புரிந்து கொள்ளவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, குறுக்கு காலை நோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் பக்கத்தை நீட்டவும்.
Muscles worked
Primary
