முழங்கால் சுற்றளவு வழியாக பிட்டம் நீட்டுதல்

நீட்சி

About this exercise

"முழங்கால் சுற்றளவு வழியாக பிட்டம் நீட்டுதல்" targets the நீட்சி muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: குவாட்ரிசெப்ஸ், தொடை பின் தசைகள். No equipment required.

Description

குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் மற்றும் தொடையின் ஆழமான சுழற்சிகளிலிருந்து பதற்றத்தை போக்க இது ஒரு உன்னதமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியாகும். ஏணி சிமுலேட்டரில் ஒரு வொர்க்அவுட்டை முடிக்க இது சிறந்தது, ஏனெனில் அங்கு கடினமாக உழைக்கும் பிட்டம் இது.

Instructions

தொடக்க நிலை: உங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும். குறுக்கு கால்: உங்கள் வலது பாதத்தின் கணுக்கால் உங்கள் இடது முழங்காலில் வைக்கவும். வலது முழங்காலை பக்கமாக (திறந்த) சுட்டிக்காட்ட வேண்டும். சுற்றளவு: உங்கள் இடது காலை தரையில் இருந்து தூக்குங்கள். உங்கள் வலது கையை உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் "ஜன்னல்" வழியாகவும், உங்கள் இடது கையை உங்கள் இடது தொடையின் வெளிப்புறத்திலும் வைக்கவும். உங்கள் இடது முழங்காலின் கீழ் (உங்கள் தொடையின் பின்புறத்தில்) அல்லது உங்கள் தாடையில் உங்கள் விரல்களைப் பூட்டுங்கள். நீட்சி: உங்கள் இடது முழங்காலை மெதுவாக உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும். அதே நேரத்தில், வலது முழங்கால் தன்னை விட்டு விலகி இருக்க வேண்டும். சரிசெய்தல்: 30-60 விநாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள், ஆழமாக சுவாசிக்கவும், பின்னர் கால்களை மாற்றவும்.